10 מזונות עשירים במגנזיום

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: 10 מזונות עשירים במגנזיום

וִידֵאוֹ: 10 מזונות עשירים במגנזיום
וִידֵאוֹ: 10 מזונות בריאים שאני אוכלת מידי יום 2024, מרץ
10 מזונות עשירים במגנזיום
10 מזונות עשירים במגנזיום
Anonim

המגנזיום מעורב כמעט בכל תהליך בחיי הגוף: במהלך ויסות רמות האינסולין, במהלך חילוף החומרים, במהלך עבודת המוח וכו '. לכן חשיבותו לחיי אדם רגילים אינה ניתנת להכחשה. בנוסף לויטמינים ותוספי מזון, ניתן להשיג מגנזיום ממוצרים טבעיים

עם היעדר יסוד קורט שימושי זה באדם, הסיכון לפתח מחלות מסוכנות שונות, כולל בעיות בלב, במערכת העצבים ובמוח, עולה. רוב המגנזיום מאוחסן בעצמות. זהו מינרל המצוי רק בטבע. הוא נמצא במקום הרביעי בחשיבותו ובהכרחותו לגוף. בואו נפרט את המאכלים העשירים בהם.

שוקולד מריר

תמונה
תמונה

זה עוזר להעשיר את הדיאטה לא רק במגנזיום, אלא גם במנגן, נחושת, ברזל וחומרים מועילים אחרים. בנוסף, מעטים האנשים שיסרבו למעדן כזה. עם זאת, אל תשתמש יותר מדי בכמותו: מספיק לאכול לא יותר משני ריבועים ביום. השוקולד מכיל גם הרבה נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים החופשיים, ומגנים על הגוף ממחלות מסוכנות שונות, כולל מחלות הקשורות לגיל.

אוכמניות

תמונה
תמונה

אסור לדלג על חטיפים בין הארוחות, רק צריך להפוך את החטיפים לבריאים. במקום ממתקים מתוקים וצ'יפס לא בריא, אתה צריך להסתכל על מאכלים בריאים יותר כמו אוכמניות. טעמו לא רק מתוק וטעים, הוא גם עשיר בנוגדי חמצון ומגנזיום. אוכמניות יכולות לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע, כמו גם בחיזוק השיניים והעצמות. ניתן להוסיף אותו לשיבולת שועל הבוקר שלכם לטעם טעים וארוחת בוקר בריאה יותר.

במיה (במיה)

תמונה
תמונה

זרעי הבמיה הם אחד המזונות המדהימים שעשירים מאוד במגנזיום. כוס במיה קטנה מכילה 60 מ ג של מינרל זה. בנוסף, הוא מכיל ברזל, ויטמינים B6, C וויטמין A. ירק מדהים זה מונע התייבשות הגוף ומחזק את המערכת החיסונית האנושית.

קטניות

תמונה
תמונה

הקטניות עשירות בחלבון צמחי ובמגנזיום. כוס עדשים אחת קטנה מכילה כ -85 מ ג מגנזיום, שהם 20% מהערך היומי המומלץ. ניתן להשתמש בעדשים או בשעועית להכנת מרק טעים ובריא, אותו יעריכו אוכלי בשר וצמחונים כאחד. מקטניות, שעועית, אפונה וחומוס רוויים היטב במגנזיום.

אֱגוֹזִים

תמונה
תמונה

אנשים רבים אוהבים אגוזים וזה לא מפתיע, כי הם טעימים ומזינים מאוד. אבל הם גם מאוד שימושיים. לדוגמה, מנה של 28 גרם קשיו מספיקה בכדי לקבל 20% מכמות המגנזיום היומית המומלצת. בסך הכל, אגוזים הם מקור טוב לשומן וסיבים בריאים ועוזרים להוריד את רמות הכולסטרול בגוף. שקדים, קשיו ואגוזי ברזיל מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של מגנזיום.

בננות

תמונה
תמונה

פירות אלה הם בין המזונות הטובים ביותר העשירים במגנזיום. הבננות עשירות גם באשלגן, ויטמין C, נוגדי חמצון מועילים, ומסייעות בהורדת לחץ דם וכולסטרול רע. רק בננה אחת יכולה להרוות את הגוף במגנזיום לפחות 10% מהערך היומי. מוצר זה פשוט מושלם כחטיף לנשנוש מהיר לאורך כל היום.

אבוקדו

תמונה
תמונה

הפרי מעבר לים, המכונה "אגס התנין", נמצא כיום בשימוש נרחב והוא משמש להכנת מנות מסוגים רבים ושונים. אבוקדו עשירים במגנזיום בנוסף לפופולריות והרבגוניות שלהם.פרי אחד בינוני מספיק כדי לחדש את הגוף במגנזיום בכ -15% מהערך היומי המומלץ.

מולסה (סירופ שחור)

תמונה
תמונה

מוצר זה מפורסם במיוחד במדינות המערב ומהווה מקור נפלא למגנזיום ולרכיבים בריאים רבים אחרים. בנוסף, מולסה מוצגת לעתים קרובות כחלופה בריאה לסוכר.

אַצָה

תמונה
תמונה

הם מצרך נפוץ בתזונה של עמי החוף. מוצר כזה מכיל 120 מ ג מגנזיום על כל 100 גרם. אצות לא רק עשירות מאוד במגנזיום, אלא גם מכילות ברזל, ויטמין C וסידן, מה שהופך אותם לעשירים למדי בחומרים מזינים. בנוסף, מזון כזה הוא גם דל קלוריות והוא אידיאלי לאנשים שעושים דיאטה וצופים בדמותם.

מוּמלָץ: