התקשות בארץ

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

ירידה קלה בטמפרטורה וכבר יש לך נזלת? קור הסתיו הראשון חוטף ואתה עם גרון מתקתק? לא עובר אפילו חורף אחד כדי שלא תיפול עם טמפרטורה גבוהה במשך מספר ימים? כל זה מעיד על המערכת החיסונית החלשה שלך וכי יש לחזק אותה. עונת הקיץ היא הזמן הפורה ביותר להזין את גופך בחיוניות. היכן, לא משנה כמה דאצ'ה, אתה יכול לנקות את הריאות, לנשום הרבה אוויר כפרי (ומי יותר בר מזל ויער), לאכול ירקות טריים עשירים בוויטמינים מהגינה שלך ופירות מהגינה שלך? והתקשות תורמת לחיזוק החסינות בצורה הטובה ביותר

ויש הרבה דרכים למתן את גופכם בארץ.

ראשית, תנשום עמוק! אמבטיות אוויר הן אחד המנגנונים הפעילים להקשות הגוף. איתו המלצות קשורות לאוורר את החדר לעתים קרובות יותר, להיות או ללכת באוויר הצח. אפקט ההתקשות מתרחש עקב הפרש הטמפרטורות בין האוויר למשטח העור שלך.

כדי לשפר את האפקט המתקשה של אמבטיות אוויר, אתה יכול להשתמש בתנועה. ללכת, לרוץ, לאופניים. המנגנונים התרמו -רגולטוריים המופעלים במהלך התנועה מסייעים להקשיח את האורגניזם כולו.

שנית, להיות במגע עם מים יותר. מנגבים, מקלחים, שוחים במים פתוחים בצמוד לכפר הנופש שלכם, או בבריכה משלכם. ההשפעה המתקשה של טיפולי מים דומה לאמבטיות אוויר ועולה מהפרש הטמפרטורות בין המים למשטח העור שלך. שחייה במים בטמפרטורה של + 20-23 ° C מקובלת בהחלט על מבוגר.

שלישית, ללכת יחף: על הקרקע, בטל, בשלוליות חמות לאחר גשם קיצי. וזה גם מאוד שימושי לסלול לעצמך שביל של חלוקי נחל וחול בקוטג 'הקיץ שלך. ניתן לרכוש את החומר בסופרמרקט בנייה או להביא רכב אישי מחופשה על שפת הים. הליכה יחפה על משטחי חלוק וחול היא שיטת התקשות מודרנית יעילה. העובדה היא שכף הרגל שלנו היא האזור הרפלקסוגני החזק ביותר, וללחץ עליה יש השפעה מסוימת על מצבם של איברים ומערכות שונות. קודם כל, לעיסוי כזה ברגל חלוקי נחל יש השפעה מועילה על מצב דרכי הנשימה העליונות, במיוחד אזור האף.

רביעית, להשתזף. יש להם אפקט ריפוי טוב. עדיף להשתזף על כיסא נוח עם רגליים, ולא, למשל, על מזרן אוויר, שמיכה או מחצלת קרקע אחרת. הנקודה היא שהמרווח בין פני הקרקע לכסא הנוסעים יספק זרימת אוויר במהלך שהותכם בשמש. זה יעזור להפחית את הסיכון להתחממות יתר. השעות הנוחות ביותר לשיזוף הן בבוקר לפני 11.00 ו / או אחרי 15.00-16.00, כשהשמש כבר לא פעילה כמו בשיא היום.

עם זאת, אל תהיו קנאים מדי ברצון לחזק את גופכם כדי לא לפגוע בו. לכן, אל תשכח מהעקרונות העיקריים של ההתקשות - עלייה הדרגתית בעוצמת אפקט ההתקשות שנבחר ואופיו השיטתי.

קח גם בחשבון שרוחות ולחות האוויר הם חומרים מגרים חזקים המגבירים את אפקט הקירור של האוויר ומגבירים את אובדן החום בגוף, מה שעלול להוביל להצטננות מסוגים שונים. לכן, במזג אוויר רטוב או סוער, היו זהירים יותר בבחירת ארון בגדים להליכה באוויר הצח, הקשיבו לרגשותיכם בזמן הנהיגה, אל תאפשרו לגוף להתחמם יתר על המידה.

עליך להימנע משחייה במאגרים פתוחים עם מים לא מספיק מחוממים במהלך תקופת מחלות ARVI או שלבים פעילים של מחלות נשימה כרוניות.

בעת שיזוף, שכב עם כפות הרגליים כלפי השמש כך שכל גופך מואר באופן אחיד. אל תשכח להשתמש בקרם הגנה, במשקפיים. הקפד להגן על הראש שלך עם צעיף, פנמה, או פשוט התמקם כך שראשך יהיה בצל (מתחת למטריה או בצל כתר עץ). התחל את חשיפת השמש שלך בחמש דקות ובצע בהדרגה את חשיפת השמש שלך ל -30 דקות.

במהלך שהות הקיץ שלכם בארץ אל תפספסו את ההזדמנות להתחזק, למתן את גופכם. הקפדה על עקביות בהליכים המתוארים לעיל, מותאמת למאפייני גופך, תוכל להשיג בקלות את עמידותו בפני תנודות טמפרטורה פתאומיות, צמרמורות וזיהומים. וזה ייתן לך את ההזדמנות לפגוש את תקופת הסתיו-חורף בשמחה ולבלות אותה ללא מחלות ובדרגות.