2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40
חופשת כושר אינה מתאימה אם אתם מבלים בדאצ'ה. אין ספק שתשתעמם רק אם תתחמם על כסא שיזוף כל היום, ותרצה פעילות גופנית. מישהו מממש את הרצון הזה בתפקוד שימושי, בארגון המיטות וטיפוח הקציר העתידי. מישהו יעדיף ללכת בשבילי היער הקרובים לבקתת הקיץ. מישהו ירכב על אופניים עם הרוח דרך כפר הנופש. ומישהו יאהב התעמלות על מדשאה רכה חתוכה בצורה מסודרת מול בית הכפר. מעריציו של האחרון בהחלט ירצו לגוון אימונים כאלה בעזרת ציוד ספורט
לשם כך תוכלו לצייד חדר כושר קטן בארץ. גב הספסל יכול להוות תמיכה מתאימה לשכיבות סמיכה. יהיה נחמד לצייד מוט אופקי עם סולם לתרגילי תלייה שימושיים לגב. עבור העיתונות, אתה יכול לחפור סוגר לתיקון הרגליים ליד ספסל נמוך. משקולות, סרגל גוף, חבל קפיצה, כדור התעמלות קטן, רולר ומדבול שנלקחו מהעיר יועילו גם הם. כל ציוד הספורט המפורט הוא די קומפקטי ואינו תופס הרבה מקום, אך הוא יביא הרבה יתרונות והנאה משיעורים.
עם זאת, אל תתעצבן אם אין ברשותך את גאדג'טי הספורט המפורטים למעלה והרכישה שלהם אינה כלולה בתוכניות המיידיות שלך. בין ציוד קוטג 'הקיץ ישנם דברים רבים שיעזרו לגוון את אימוני הכושר ולהפוך אותו ליעיל יותר. להלן יוצע מערך אוניברסלי של תרגילים, עבורם תצטרכו 2 דליים, חצי ממולאים במים וכל כלי גינה עם ידית ארוכה (כף, מעדר, מגרפה או קלשון).
תרגיל 1. דלי מזנק.
קח דלי מים בכל אחת. אין צורך למלא את הדליים עד אפס מקום. חצי או אפילו שליש יספיקו. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. תנשום פנימה. בזמן הנשיפה, צעד קדימה עם רגל ימין וכופף אותה בברך. הניח את ירך רגל ימין כאשר הרגל התחתונה של רגל שמאל מקבילה לקרקע. חזור לעמדת ההתחלה. עכשיו בצע נפילה דומה עם רגל שמאל.
חזור על 10-15 פעמים על כל רגל. התרגיל כולל את שרירי הגב, הרגליים, הישבן, הירכיים והמייצבים.
תרגיל מספר 2 מדרונות עם דליים
המשך להחזיק דלי בכל יד. עמוד זקוף. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. רכון ימינה. חזור לעמדת ההתחלה. עכשיו נשען שמאלה. חזור לעמדת ההתחלה. וודא שהבטן שלך נשארת נשאבת.
חזור על הפעולה 10-15 פעמים מכל צד. בעת ביצוע התרגיל, שרירי הבטן מעורבים.
תרגיל מספר 3. כף כף
אנו עומדים ישר. רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. אנו מחזיקים את האת מאחורי הצוואר בידיים. תנשום פנימה. תוך כדי הנשיפה, שב. במקביל, הרם את האת מעל ראשך. חזור לעמדת ההתחלה.
חזור 20 פעמים. במהלך התרגיל מעורבים שרירי הרגליים.
תרגיל מספר 4. לְרַגֵשׁ
החזק את האת מולך בשתי ידיים. בצעו בעזרתו תנועות מעגליות, כאילו מערבבים מרק.
בצע 5-10 תנועות מעגליות בכיוון אחד ובכיוון השני. בעת ביצוע התרגיל, שרירי הזרועות מעורבים.
תרגיל מספר 5. הגוף מסתובב.
הניחו את האת מעל הכתפיים. החזק אותו בשתי ידיים. הרחב את הגוף ימינה ושמאלה. בצע 15 מהפיתולים האלה לכל כיוון.
תרגיל מספר 6. רגליים מתנדנדות
הנח את האת אנכית לפניך. הניח עליו את ידיך. בצע 20 נדנדות לצד עם רגל שמאל. ואז עוד 20 נדנדות דומות עם רגל ימין.
לבסוף, עשה תרגיל מתיחות.
נשען על כף זקופה. הישען קדימה כך שהגב שלך יהיה מקביל לקרקע. תקן את המיקום.
כפי שאתה יכול לראות, ערכת המיני המוצעת של תרגילי ספורט מאפשרת לך להתאמן על כל קבוצות השרירים העיקריות. כדי להגביר את האפקטיביות של אימונים כאלה, ניתן להגדיל בהדרגה את מספר הגישות למערכת כושר כזו ל -3. ניתן גם להשתמש מעת לעת בתרגילים אלה בזמן עבודה בגינה כדי להתכווץ ולהתאושש משהייה ממושכת בתפקיד אחד. כמו כן, אל תשכח מתזונה מתונה ומאוזנת, שבלעדיה אפילו אימון ספורט רגיל לא יביא לתוצאות ניכרות.
מוּמלָץ:
צמחי הטיפוס הטובים ביותר לבקתות קיץ
תושבי קיץ רבים שואפים לא רק לגדל יבול נפלא של ירקות ופירות בארץ, אלא גם להפוך את קוטג 'הקיץ שלהם ליפה ואלגנטי ככל האפשר. וכאשר מדובר בחסד, מדובר בצמחים המטפסים שעולים בראשם באופן לא רצוני. אילו צמחים מטפסים אתה מעדיף לקישוט קוטג 'הקיץ שלך, כך שהם לא רק יעניינו את העין, אלא גם יעניקו לבעלי המזל שלהם כמה שפחות צרות?
עשה מדרגות עץ עשה זאת בעצמך לבקתות קיץ
הבעלים של בתים כפריים מודרניים, בעת תכנון הבנייה, מניחים נוכחות של שתי קומות. כשאתה מצייד חלל מגורים, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת למדרגות, כי בלעדיו אי אפשר לטפס לקומה העליונה או לעליית הגג. גרם המדרגות הוא יחידה פונקציונלית חשובה של הפנים, אך לא תמיד ניתן לו הדגש הראוי
שירותים לבקתות קיץ עם "כימיה" או חומרים ביולוגיים?
מסתבר שארון יבש אמיתי ומה שרבים רגילים לקרוא למילה הזו רחוקים מאותו דבר. זה מתבלבל לעתים קרובות עם שירותים כימיים. כיצד להבחין בין עיצובים דומים? ובאיזה מהם עדיף לבחור למעון קיץ?
חימום חיצוני לבקתות קיץ
הסתיו הוא תקופה מיוחדת בארץ. וכנראה, לא רוצים לעזוב את קוטג 'הקיץ, לחזור לדירות העיר. מצד שני, כבר נהיה קר יותר, הערבים נהיים די קרירים. כמובן שבמקרה כזה יש שמיכות כפריות, בגדים חמים, אבל אתה יכול לפתור את הבעיה אפילו יותר מודרנית ולהאריך את עונת הקיץ הנעימה עד למזג אוויר קר, אם יש לך … תנורי רחוב
גידור חי: לבקתות קיץ ולא רק
זה קרה שאנו שואפים להגן על ביתנו מפני הרוח והרעש, מזמזום המכוניות החולפות ומבטים מוזרים של עוברי אורח. במקרה זה, גדר או גדר רגילה יכולים להפוך לישועה. עם זאת, רבים יסכימו שזה לא נראה יפה במיוחד ואסתטי. מהי הדרך להמציא מוצא על מנת ליצור את ההגנה על רכושם ובכך לשפר את עיצוב הנוף?
