איך לישון בלי כדורי שינה. 9 דרכים יעילות

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

בריאות האדם ואריכות ימים תלויים באיכות השינה. נדודי שינה לא מאפשרים לך להחזיר לעצמך כוח, אז אתה צריך להילחם בזה. להלן טיפים ודרכים קלות לעזור לך להירגע ולהירדם במהירות

למה אני לא יכול להירדם

אם אתה מתקשה להירדם, עליך למצוא סיבות ולהשתמש בשיטות בטוחות. הדבר הגרוע ביותר הוא כשאתה שוכב שעות בחושך ומחכה לישון. אתה מנסה להירגע, אבל הכל לשווא ומשהו מפריע לך. הסיבות למצב זה יכולות להיות בלתי צפויות לחלוטין. בואו להבין, לנתח, לחפש. מה מונע מאיתנו להירדם וכיצד ליצור תנאים?

•

תנאים לא מתאימים. לרוב, העובדות מסביב הן שמפריעות להירדם: רעש, ריחות חזקים, אור. צור אווירה מזמינה: כבה את אור הלילה, סגור את החלון, בקש מביתך להנמיך את צליל הטלוויזיה.

•

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה. היום התקיים בקצב אינטנסיבי, במתח עצבי. כל זה מעורר קושי להירדם. הנפש אינה מסוגלת לעבור באופן מיידי ממתח למצב של מנוחה.

•

מזון. אכילת יתר עלולה לגרום לנדודי שינה, במיוחד בשרים שומניים ומזונות מתובלים. משקאות גוון, תה חזק, קפה יזיקו.

•

סיבות פיזיולוגיות. אי אפשר להירדם במקרה של בעיות נשימה, גודש באף, אי ספיקת לב, כאבים באיברים שונים. אני צריך עזרה של רופא.

•

דיכאון, מתח. יום העבודה היומי הוא יותר מ -10 שעות, היעדר מנוחה מתאימה, פתרון של בעיות רבות מעוררות הפרעות במערכת העצבים. הם מובילים לתהליכים ממושכים הגורמים לחרדה ומתח, מה שמקשה על ההירדמות.

דרכים להירדם מהר

נדודי שינה יכולים ללבוש צורות רבות, למשל, אינך יכול לישון במשך זמן רב או לא לישון כלל עד הבוקר, לעתים קרובות אתה יכול להתעורר בלילה, או להתעורר הרבה לפני שהאזעקה מופעלת. כדי לשקם שינה בריאה, תוכל להיעזר בטיפים שלנו.

1.

מתי להתעורר? הוכח כי התעוררות בזמן שינה איטית מפחיתה את הפעילות של האדם במשך כל היום, יוצרת תחושת עייפות ורפיון. השלב של שנת REM נוח, מתעורר בשלב זה, אתה תמיד אנרגטי ועליז, גם אם לא ישנת הרבה. מדענים קבעו את מחזור השינה לשעה וחצי. זה תמיד מתחיל בשלב "איטי" ומסתיים בשלב "מהיר". מומלץ לחשב את לוח השינה בעצמך. נניח שאתה נרדם ב -12 בלילה, ואז המחזור הדו-פאזי הראשון יסתיים ב -1: 30 שנת REM, הבא ב -3: 00; 4:30 וכו 'בהתאם, עדיף להגדיר את האזעקה בשעה 7:30 וגם בשעה 9:00.

2.

לישון לפחות 8 שעות. מנוחה אופטימלית להארכת הנוער והביצועים נקבעת לפי כמות זו. שינה בסופי שבוע לא תבטל את המזיקה של חוסר שינה יומיומי. העיקר שהשינה יתר מפילה את הקצב ומביאה לקשיים בעת הירדמות.

3.

פעילות גופנית. יש לסיים ספורט, עבודה פיזית הרבה לפני השינה (6 שעות). ורצוי להתחיל את הבוקר בהתעמלות.

4.

ארוחת ערב. מומחים ממליצים לסיים את התפריט היומי שלכם עם פחמימות בריאות. מוצרי "שינה" הם מאפים, דגנים, עוגות. אם אתם חוששים לפגוע בדמותכם, אכלו קרם מתוק, פירות יבשים, שתו קפיר, חלב חם עם דבש.

5.

אנו מחליפים את הטלוויזיה בספר. אם אתה מועד לנדודי שינה, אל תפריע לעצמך עם סרטי אקשן, מותחנים, מדע בדיוני או דיונים פוליטיים. תחת איסורי הדרמה, האימה, הקומדיה. בחר קריאה שקטה להרפיה.

6.

עשבי תיבול ריחניים. אידיאלי להירדמות של חליטות של מזור לימון, ליבת אם, סנט ג'ון, אורגנו, רוזמרין, נענע, עשב ערבה, לבנדר, לענה. רפידות עם ניחוחות של מחטי אורן, קמומיל, לבנדר, אורגנו, מזור לימון. מרגיע זרעי שמיר כתושים, קונוסים, ערער, עלה אש.

7.

דמי אמבטיה. אתה יכול להכין אוסף של קונוסים, מנטה, לענה, שמיר. כל מין הוא 100 גרם + 5 ליטר מים, להשאיר למשך שעתיים. מומלץ 7-10 אמבטיות יומיות. האפשרות השנייה: 100 גרם תלתן מתוק + טימין + 2 ליטר מים רותחים. אומרים כי 10 אמבטיות מסייעות לנרמל את השינה. האפשרות השלישית: 100 גרם של תולעת האם מתעקשת ב- 2 ליטר למשך שעתיים. זה מספיק לאמבטיה. משך הטיפול הוא 10 מפגשים של 20 דקות / כל יום אחר.

8.

תמיסת לענה. באופן אידיאלי משחרר מתח, מקדם הירדמות. זרעי לענה מועברים במטחנת קפה, את האבקה יוצקים שמן 1: 4 (קח כף למדידה). שבוע עומד בחשכה, עם טלטול יומי חובה. לאחר המתח הוא מוכן. קבלה: 3-10 טיפות סוכר לפני השינה. עם ריגוש מוגבר, אתה יכול לקחת 1 … 2 טיפות 2/4 פעמים במהלך היום.

9.

מקום שינה. עדיף לסרב לתחתונים משי אופנתיים. פשתן, פופלין, כותנה תורמים להירדם. המיטה חייבת "לנשום", ולכן מוך אינו האפשרות הטובה ביותר. תן עדיפות למילוי במבוק, צמר.

תוֹצָאָה

בשל הרגליו ואורח חייו, כולם בוחרים את השיטה והשיטה המתאימים. בכל מקרה, אתה לא צריך להתמקד בנדודי שינה. חוויות בגללה רק מחמירות את המצב, ומרגשות את העצבים. מחשבות חיוביות ומחשבות נעימות הן דרך בטוחה להירדם במהירות.