2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40
רוב האנשים מנסים לשמור על גופם ועל פעילות גופנית טובה על מנת לשמור על בריאותם ולהגדיל את אורך החיים שלהם. וזו הדרך הנכונה! אבל לפני כל אימון, אתה צריך להתחמם. מה השימוש בו?
אימון סדיר עלול להיפגע על ידי פציעות קלות, נקעים, קרעים ברצועות וכו '. סיבה נפוצה לצרות כאלה היא היעדר חימום הכנה. זו הטעות שרוב המתחילים עושים. אנשים שרק מתחילים אימונים אינטנסיביים טועים בחימום בגלל שגרה מיותרת או גישה זהירה מדי לספורט ומנסים להגיע לאימון העיקרי בהקדם האפשרי. אבל זה לא כך, כי חימום חשוב לא פחות מספורט בסיסי. אם תדלג עליהם באופן קבוע, תוכל לא רק להפחית את יעילות הטעינה, אלא גם לפגוע קשות בבריאותך.
שגרת החימום המלאה כוללת את השלבים הבאים:
• חימום בסיסי, • מתיחות, • חימום חלקים ספציפיים בגוף לפי הצורך (תלוי באימון עצמו).
חשוב מאוד להתמקד בשני השלבים הראשונים של החימום, שהם חובה. במידת הצורך, על המאמן להציע תרגילים ספציפיים נוספים אם עיקר האימון יתמקד באזור ספציפי בגוף.
מתחילים רבים טועים בשילוב חימום בסיסי ומתיחות מבלי לראות את ההבדל. אך חשוב מאוד להפריד בין סוגים אלה של תרגילים על ידי ביצועם ברצף. תרגילי חימום נועדו לשפר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל השרירים. מתיחה מסייעת לשפר עוד יותר את זרימת הדם על ידי קידום זרימת הדם דרך השרירים. אם תדלגו על החימום ותבצעו מתיחות מיד, אתם עלולים להיפצע מכיוון שהשרירים עדיין יהיו "קרים" וקשיחים. למי שעדיין מפקפק בצורך להתחמם לפני פעילות ספורטיבית, נזכר ביתרונות העיקריים שלה:
1. חימום הגוף
המוגלובין ומיוגלובין, חלבונים חשובים בגוף האדם, אחראים על אספקת החמצן בכל הגוף. לכן, עם עלייה בטמפרטורת הגוף, פעילות החמצן שלהם עולה, והגוף רווי טוב יותר בחמצן בריא, הדרוש לאימון יעיל.
2. חימום מקדם את זרימת הדם לשרירים
זרימת דם טובה מבטיחה שהשרירים חמים וגמישים ושהם מקבלים כל הזמן אנרגיה וחומרים מזינים. זה הופך את השרירים והמפרקים ליעילים יותר. מחזור בריא מאפשר לשרירים ולמפרקים לבצע תנועות שונות בקלות.
3. פרודוקטיביות מוגברת
על פי מחקרים רבים, חימום משפר משמעותית את הביצועים והסיבולת של האדם. מדענים הוכיחו כי חימום בפני עצמו אינו יכול להזיק לגוף.
4. רגישות מוגברת של קצות העצבים
התחממות גם משפרת את הרגישות של קצות העצבים ומגדילה את מספר הדחפים העצביים, הדרושים לתיאום טוב של תנועות. במילים אחרות, החיבור בין המוח לשרירים משתפר.
5. הכנת מערכת הלב וכלי הדם ללחץ הקרוב
הלב אחראי לשאיבת דם מחומצן בכל הגוף. החימום מאפשר ללב להתכונן לצריכת החמצן המוגברת במהלך אימון הליבה. זה יגן על "המנוע" של הגוף מפני עומס חמור.
6. התחממות מפחיתה את הסיכוי לפציעה במהלך ספורט
תרגילי מתיחות וחימום יכולים לסייע במניעת פציעות עתידיות, כך עולה ממחקר של רופאי ספורט ופורסם ב- Sports Medicine. למשל, כאשר מרימים משקלים כבדים, השרירים צריכים להתאמץ והגוף מייצר נוזלים כדי לשמן אותם. מכיוון שהשרירים ארוזים היטב, הם זקוקים לסיכה מספקת כדי למנוע קריעה במהלך התכווצויות והרפיה המתרחשות במהלך האימון. חימום כל הגוף שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית כבדה יעזור לגוף שלך לייצר מספיק נוזלים כדי להגן על השרירים.
מוּמלָץ:
כיצד לנבוט תפוחי אדמה נכון לפני השתילה?
תפוחי אדמה הם אחד מגידולי הגן הפופולריים ביותר שאי אפשר בלעדיהם! וכל מי שגדל אותו לפחות פעם אחת מודע היטב לכך שהמפתח לתשואות טובות הוא הכנה איכותית של חומרי שתילה, המתבצעת בעזרת פקעות הנבטה. לרוע המזל, עם פקעות תפוחי אדמה לא מוכנות, לא ניתן להשיג תשואות גבוהות, ואם פתאום הקציר נעים לך בכל מקרה, אז זה רק עניין של סיכוי, ותו לא! אז איך לנבוט נכון
לשם מה מיץ?
הטבע הוא אינטליגנטי. שימו לב, ביער, באחו, האדמה לעולם אינה חשופה, תמיד יש שכבה של דשא בשנה שעברה, עלים שנפלו עליה. זה הוא שמגן על הקרקע מפני התחממות יתר, שומר על לחות באדמה, וגם מספק מזון למיקרואורגניזמים שונים, שהופכים לאורך זמן את שרידי הצמחים לחומרים מזינים לצמחים. הם גם משחררים את האדמה (כלומר שומרים אותה רופפת). כל זה מסייע לחדירת לחות ואוויר לאדמה
לשם מה המחטים בארץ?
ברוב הבתים בחגי השנה החדשה נהוג לשים עץ חג המולד או עץ אורן. וברגע שהחגים הסתיימו, היופי הירוק כמעט מיד עובר אל ערימת האשפה. וזה לשווא לגמרי, כי המחטים יכולות להיות שימושיות אחר כך בבקתת הקיץ שלהם! לאילו מטרות ניתן להשתמש בו ומה לעשות אם עץ חג המולד כבר נזרק ואין מחטים בהישג יד?
זרעים: מה שאתה צריך לדעת לפני הזריעה
אין פלא שהם אומרים שבגן יום אחד - מזין את כל השנה. כלל זה נכון לא פחות מימי הקיץ והחורף כאחד. אחרי הכל, אם בחורף אנחנו מבקרים את בקתות הקיץ שלנו בתדירות נמוכה יותר, זה לא אומר שהעבודה הופסקה. ואם עמודים ריקים נמצאים כעת בלוח השנה של הגנן שלך, תכנן בדחיפות והכנס לתוכם הכנת זרעים לזריעה. אחרת, גם קציר מוקדם וגם שתילים ידידותיים יהיו בסכנה
כמה דברים חשובים שצריך לעשות לפני החופשה
יוצאים לחופשה המיוחלת, רוב האנשים נמצאים באופוריה. בגללה, אתה יכול פשוט לשכוח מהדברים החשובים שצריך לעשות לפני הטיול, כך שבהמשך תוכל להירגע ללא מהומה מיותרת
