כושר בארץ

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

צילום: subbotina / Rusmediabank.ru

תושבי הקיץ המרושעים צוחקים פנימה על בנות העיר, תוהים מדוע הם מוציאים כסף על כרטיסי מועדון במכוני כושר מובחרים? כושר בארץ הוא פעילות גופנית אפקטיבית, ואפילו בתועלת חלקה אישית! האם אתה נושא שתילים ומים? האם אתה מחזיק את חפירה ומעדר? רוכן מעל? האם אתה כורע? המשמעות היא שכל השרירים עובדים, הקלוריות נגמרות, הגוף יורד במשקל. במילה אחת, הלם חלקים של הנאה והטבה: הקציר בדרך, והגוף בכושר! במיוחד אם מתייחסים לעניין בשיטתיות ובכשרון.

היתרונות של כושר קוטג 'בקיץ הם מסה.

ראשית, הוא מרווח. זוהי לא דירת עיר בשבילכם, שבה מדי פעם אתם דואגים שבמהלך הנדנדה ברגלכם תיגעו ברהיט כלשהו.

שנית, באוויר הצח, הידוע כדרך הטובה ביותר לשרוף שומן.

שלישית, היקף האפשרויות. אתה יכול להגביל את הפעילות הגופנית שלך לטיפול במיטות. או שאתה יכול לרכוב על אופניים, לרוץ על שטח מחוספס, לעשות התעמלות על הדשא מול הדאצ'ה, לשחות במאגר סמוך.

רביעית, מבחר נרחב של ציוד ספורט. אתה יכול להביא משקולות, פיטבול, חבל קפיצה, כדור התעמלות מהבית, או שאתה יכול להשתמש בכלים לגינה (כף, מעדר), ספסל, ליצור מוט אופקי בחלקה האישית שלך.

חמישית, באופן פרטי. ממוקם בנוחות מאחורי הגדר שלו ומכיר את עצמך מתאמן. אף אחד לא יעיף עליך מבטים מהצד, כמו בחדר הכושר או באצטדיון העירוני.

שישית, כיף. בכל דאצ'ה יש מוצא אחד לפחות. המשמעות היא שאתה יכול להפעיל מוזיקה ולהתאמן בנסיעה או בשלווה למקצבים האהובים עליך שתואמים את מצב הרוח שלך.

שביעי, בצורה משפחתית. בארץ אתה יכול לערב את כל בני המשפחה, כולל ילדים, בפעילות גופנית. כולם ימצאו מה לעשות ויהיה מספיק מקום לכולם! אתה יכול אפילו לצייד מגרש כדורעף או כדורסל, או להקים שולחן טניס שולחן.

על מנת שכושר הקוטג 'של הקיץ יהיה מונע כראוי, הקפידו על ההמלצות הבאות:

1. בחר פעילות גופנית לטעמך. אם אתה אוהב יותר גינון, עשה זאת. אם הייעוד שלך הוא ערוגות פרחים - אל תמנע מעצמך את ההנאה. אם בדאצ'ה בכלל לא שברת את המיטות, עשה זאת בעזרת חבל או משקולות. אם פעילות גופנית נמרצת אינה עבורך, התמקד ביוגה מתחשבת. אווירת הדאצ'ה השלווה מתאימה ביותר לפעילות גופנית סטטית על שטיח המרוח על דשא מטופח.

2. להתלבש לפעילויות ספורט. אל תלבש בגדים רופפים ישנים. בו, אין צורך למתוח את הבטן, לעקוב אחר היציבה שלך. בגדים כאלה נרגעים ומסתירים בפגמים דמויות. אבל את מי אתה צוחק בצורה הזאת? רק את עצמך. גופיה ומכנסיים קצרים כמדי קוטג 'בקיץ בצורה הטובה ביותר המשמעת ומניעים אותך להיכנס לספורט.

3. שמור יומן של כושרך החיצוני. זה יכול להיות מחברת או קובץ אלקטרוני. רשום בו את התוצאות שלך (מדידות נפחים, אינדיקציות לסולמות הרצפה), סוגי הפעילות הגופנית שאתה מתרגל, אולי התמונות שלך. רשומות כאלה יעזרו לעקוב אחר הדינמיקה של ירידה במשקל, להבין טוב יותר מה בדיוק תורם להשגת תוצאה חיובית, והתמונה גם תדמיינו אותה.

אבל הדבר החשוב ביותר בכושר הקוטג 'של הקיץ הוא לא להגזים ולא לפגוע בעצמך. אחרי הכל, כמה פעמים זה קורה שאחרי סוף שבוע הלם בארץ אי אפשר ליישר את הגב, כואב לשבת על הישבן, אתה לא מרגיש לא ידיים או רגליים. כדי למנוע זאת, פעל על פי כללים אלה.

1. לפני העבודה על המיטות, הקפד להתחמם. השרירים צריכים להיות מוכנים לעבודה פיזית. תנשום עמוק תחילה. רצו וקפצו למקום, סובבו את הראש, הניפו את הידיים, הטו את פלג גוף עליון ימינה ושמאלה, כרעו. התחממות תגן עליך מפני גב קרוע ופגיעה בקבוצות שרירים פועלות. עכשיו תחייך ותצא לעבודה.

2. בעת נשיאת משקולות (פחית או דלי דשן), שנה את ידך העובדת ובמידת האפשר, הפיץ את העומס הן לימין והן לשמאל. הרם את העומס עצמו עם כל הגוף על ברכיים כפופות, ולא עם גב תחתון אחד על זרועות ישרות. זה יחסוך את עמוד השדרה מעומס יתר.

3. אל תכבשו על המיטות. הדבר פוגע קשות במפרקי הברך ומכווץ את הוורידים בשני מקומות: הברך והתכופפות כף הרגל. תוצאה לא נעימה של מצב העניינים הזה יכולה להיות דליות. עדיף להשתמש בכיסא נמוך או ברפידות ברכיים לעשבייה כך שתוכל לעמוד על ארבע.

4. אין להישען הפוך מעל המיטה במשך זמן רב. הדבר מזיק במיוחד ליתר לחץ דם או דיסטוניה צמחית-וסקולרית. החלף כל 30-40 דקות של גינון עם מנוחה במצב אופקי עם הרגליים למעלה.

5. הימנע מכושר דאצ'ה תחת השמש הקופחת. בחר שעות בוקר או ערב לפעילות גופנית, או אזורים מוצלים בנכס שלך.

6. שתו הרבה נוזלים כדי להישאר לחות. זה כרוך בירידה ביעילות ממאמץ גופני ומכת חום.

7. אבל הכי חשוב, אל "תפס" את ניסיונות המדינה שלך עם ארוחות ערב בשפע. זכור כי איש לא ביטל את נוסחת ההרזיה "מספר הקלוריות הנצרכות צריך להיות גדול מהצריכה".