חבל קפיצה ביתי כושר

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

אם אתם מחפשים תרגילים לכושר ביתי פשוט, הקפידו לשים לב לחבל הרגיל, שכנראה שוכב אי שם בחדר הילדים. קפיצה בחבל יכולה לעזור לך להחזיר את הצורה במהירות ולשמור על גופך במצב טוב

לאחרונה, תרגילי חבלים (המכונים "דילוג") הפכו פופולריים יותר ונכללים בתוכניות כושר רבות לירידה במשקל. אבל אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר או למרכז הכושר באופן קבוע. ניתן להשתמש בחבל בבית, וטוב יותר ברחוב לאחר הליכה או ריצה קלה. אגב, קפיצה טובה מאוד לשלב עם ריצה קלה או הליכה סקנדינבית: רצנו או הלכנו קצת, ואז קפצנו קצת לשם שינוי. שילוב זה ייתן תוצאות מוחשיות בירידה במשקל.

יתרונות להרזיה

אם אתה עוסק בציוד כזה במשך כ -30 דקות ביום (בתדירות של 90 קפיצות לדקה), אתה יכול לשרוף עד 200 קלוריות. חדשות טובות! עם זאת, ניתן לראות ירידה במשקל בקצב איטי יותר. בנוסף, חבל קפיצה הוא דבר משתלם ונוח שאינו תופס מקום רב כמו למשל הליכון או אופני כושר. זה שימושי במיוחד לקפוץ לאוויר הצח. לדוגמה, אתה יכול לעשות זאת בארץ לפני ארוחת הבוקר או במהלך היום. אפילו קפיצות קטנות עוזרות למתוח את הגפיים הנוקשות מעבודה מונוטונית.

כושר עם חבל דילוג הוא האפשרות הטובה ביותר למי שחולם להיפטר מעודפי שומן ברגליים ובירכיים - חלק מהאזורים הקשים ביותר. אתה יכול לשפר את האפקט על ידי שילוב של קפיצה עם פעילות גופנית על אופניים נייחים. אם לא, אז רכיבה על אופניים רגילות או ריצה מהירה יעשה זאת. עם זאת, גם ללא תרגילים נוספים כאלה, קפיצה בחבל יכולה לתת תוצאות תוך מספר שבועות.

יתרון לבריאות

מחקרים הראו שקפיצה בחבל יעילה יותר לירידה במשקל מאשר ריצה, למשל. בנוסף, אתה לא באמת רוצה ללכת לרוץ כשמזג אוויר גרוע בחוץ. ועם חבל, הבעיה הזו לא נוראה: אתה יכול לקפוץ בתוך הבית. קרדיולוגים תומכים מאוד בתרגילי חבלים מתונים כתרגיל אירובי טוב לשמירה על בריאות הלב.

חבל קפיצה לא רק משחרר משקל עודף, אלא גם משפיע לטובה על הבריאות באופן כללי: הוא מפתח שרירים, משפר את תפקוד מערכת הדם, מחזק את הלב וכלי הדם, מסייע להסרת חומרים מזיקים מהגוף וטוב מניעת דליות. לכן, כושר עם חבל דילוג הוא פתרון מצוין לחיזוק ושמירה על בריאות כל הגוף. כדאי להשלים תרגילים כאלה עם תה ירוק או תה צמחים לירידה במשקל.

כללי התעמלות

רצוי להתחיל את השיעורים בצורה חלקה, עם מספר קטן של קפיצות בעצימות נמוכה. אתה צריך להתמקד בתחושות - אם קשה לבצע קפיצות, אז אתה צריך לעצור ולתת לגוף לנוח. אתה לא צריך לקפוץ גבוה מדי - אין צורך. קפיצות נמוכות בעוצמה מתונה יהיו יעילות למדי. יש לשמור על פלג גוף עליון בתנוחה אחת תוך מאמץ רק של הרגליים, האמות ופרקי כף היד. במקרה זה, הקפיצה תהיה יעילה יותר לירידה במשקל. אתה צריך לקפוץ בבגדים נוחים ובנעלי ספורט, או שאתה יכול פשוט יחף.

חשוב לא להפסיק את האימון ולעשות זאת באופן קבוע ונכון. ניתן להגדיל את קצב הקפיצות בהדרגה. לדוגמה, ביום הראשון קפצו למשך 3-5 דקות, ואז יותר ויותר, והביאו את זמן האימון ל -30 דקות. ליעילות, כדאי לשלב תרגילים עם ימי צום, תוך שמירה על תזונה בריאה. אז הרזיה תגיע מהר יותר.חשוב להבין שחבל קפיצה הוא עומס לגוף, הדורש כוח מסוים. יש לקחת זאת בחשבון בעת בחירת דיאטה מבלי להפחית את רמות הקלוריות יתר על המידה, אחרת האנרגיה לאימון עשויה שלא להספיק.

הדקויות של בחירת חבל

אם החבלים לא נמצאו בבית, אז אתה יכול לקנות אחד חדש בכל חנות ספורט. זה די זול. עדיף להעדיף דגם עם חוט גומי או PVC. אם המוצר מריח חזק מדי ולא נעים, זה אומר שהוא עשוי מחומרים רעילים ואיכותיים. כדי להיות בטוח, עליך לבדוק את חיבורי הכבל והידית, למשוך אותם, ולבדוק אם יש כוח. על פני השטח של חומרי החבל לא להיות שברים או שחיקה.

אחד הפרמטרים החשובים ביותר הוא אורך. היא צריכה להיבחר ביחס לגובה שלה. למשל, למי שנמצא מתחת ל- 1.5 מ ', חבל עד 1.8 מ' מתאים; אנשים מ -150-175 מ '-בהתאמה 2, 5-2, 8 מ'; בעלי הגובה של 170-180 צריכים להתמקד באורך של 3 מ '; ולאנשים גבוהים (מ- 185 ומעלה), חבלים קפיצה יותר מ -3.5 מ 'מתאימים. אם אפשר, עדיף לנסות את החבל ממש בחנות. מוצרים נוחים מאוד עם ספירת מספר הקפיצות, המתבצעת על חיישן מובנה בידית.