סוגי כושר בארץ והיתרונות שלהם

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

צילום: goodluz / Rusmediabank.ru

רק מי שיש לו לא חולם על הדאצ'ה. אחרי הכל, זה נהדר לברוח מהעיר המאובקת לכפר פרברי שקט לסוף השבוע, להתחבא מכל העולם מאחורי גדר חמודה, להרים מנטה בגינה ולהכין ממנה מוחיטו, ואז לשכב עם כוס של משקה צונן על כיסא נוח. קצת מאוחר יותר, לאחר שזרקתי את כל התלאות של שבוע העבודה, אין זה חטא לעשב את הגינה מהעשבים שהעסיקו אותה בחמשת הימים האחרונים להיעדרותך. במילה אחת, עשה את מה שנקרא agrofitness הפופולרי.

עם זאת, הפעילות הגופנית הקיימת בארץ אינה מוגבלת רק לעבודות גינה. ואם כבר מדברים על סוגי הכושר הזמינים במהלך שהותכם בארץ, תוכלו לחלק אותם על פי תנאי לשתי קבוצות גדולות. הקבוצה הראשונה כוללת את האגרופיטנס שכבר הוזכר, כלומר כל הפעילות הגופנית הקשורה לעבודה ליד הקרקע: נשיאת קופסאות עם שתילים, פחיות מים עם השקיית שתילים, דליים של דשן, כיפוף וכריעה בזמן עשביית הגינה מעשבים שוטים וכו '. היתרון באימון מסוג זה הוא שאתה שורף קלוריות באופן טבעי, כאילו בין לבין. אינך צריך לספור את מספר הגישות להשלמת פריטי עבודה. אתה רק עושה את עבודות הגינון המתוכננות. כתוצאה מכך, אתה מקבל בונוס כפול: המיטות תקינות ואתה שומר על כושר. אגב, צריכת האנרגיה לכל גישה של שעה אחת ל- agrofitness יכולה להיות עד 1000 קק ל.

לקבוצת הזנים השנייה של כושר קוטג ', אנו כוללים פעילות גופנית שאינה קשורה לעבודה בגינה:

1. הליכה זמינה לאנשים בכל הגילאים ובכל הגדלים. אתה יכול ללכת לאורך כביש כפרי, סביב בריכה ציורית, או בשבילי יער. כל 30 דקות של טיולים כאלה נשרפים כ -200 קק ל.

2. ג'וגינג - מתאים לאוהבי תרגילי אירוב, היעילים ביותר, אגב, בירידה במשקל. שמור על מסלול ריצה בטוח בסביבה ורץ לבריאותך. במשך 30 דקות של ריצה רציפה, אתה מאבד עד 400 קק ל. אם אתה מתקשה לרוץ ברציפות, החלף הליכה וריצה. זה יעשה לא פחות טוב.

3. רכיבה על אופניים מתאימה לבעלי אופניים ולחובבי הרוח. תכנן מסלול מעניין מראש. אחרי הכל, מהירות התנועה באופניים נותנת לך את האפשרות לנוע למרחקים מרשימים יותר מאשר ברגל או ריצה קלה. אך יחד עם זאת, רכיבה על אופניים שורפת שומן בצורה פחות אינטנסיבית מאותה ריצה. עם זאת, תוכל לשפר את יעילות הרכיבה על ידי בחירת מסלול קרוס קאנטרי שידחוף אותך יותר מאשר רכיבה על המישור. חלופה לאופניים, בהתאם להעדפתך, יכולה להיות סקייטבורד או גלגיליות מוטבעות.

4. שחייה בבריכה (אם התמזל מזלכם להחזיק כזו) או במים הפתוחים תביא גם היא הרבה יתרונות לדמות והנאה לנפש. בנוסף, שחייה באוויר הצח היא מרכיב יעיל של התקשות הגוף וממריץ את זרימת הדם. עם זאת, במאגרים פתוחים, עדיף להימנע מלעשות אירובי במים, כיוון שהתחתית יכולה להיות זרועה ברסיסי זכוכית וחפצים לא בטוחים אחרים.

5. משחקי ספורט קבוצתי מתאימים למשפחה גדולה או לשכנים ידידותיים בארץ.בהתאם לתחומי העניין שלך, תוכל לצייד במשותף מגרש כדורסל או כדורעף משותף, מגרש כדורגל, מגרש טניס, שולחן טניס קטן וכו '.

6. שיעורים בסרגל האופקי יהיו שימושיים לכל בני המשפחה. זה טוב אם יש יחידת ספורט כזו בקוטג 'הקיץ. אם לא, אז יש הרבה רעיונות לציוד מוט אופקי בארץ מחומרי גרוטאות.

7. ההתעמלות נעימה ושימושית. בחר אזור מוצל על דשא עם דשא רך. קנה לעצמך שטיח לשיטות אלה. אתה יכול להביא כמה גאדג'טי ספורט פשוטים לדאצ'ה: משקולות, כדור, חבל מדלג, במקום סרגל גוף, אתה יכול להשתמש בידית ארוכה מתוך חפירה או מעדר, גם פיטבול יהיה שימושי בארץ. האחרון שימושי מאוד לשימוש במקום כיסא. עמוד השדרה שלך יודה לך! גב הספסל יכול לשמש כתמיכה לשכיבות סמיכה. אתה יכול לבחור תרגילים להתעמלות בארץ לטעמך. יעיל מאוד להחליף מערכות ספורט של רכיבי לב (קפיצה, ריצה), דינאמיות (אירובי), תרגילים סטטיים (אלמנטים יוגה), כוח (משקולות ומשקולות אחרות) ומתיחות (מתיחות).

8. לגברים, ניתן להמליץ על חתירת מים ככושר של קוטג '. קח את הנשים שלך לשייט בסירה ברחבי המאגר המקומי. והם הכשרה מרוצה ושימושית עבורך.

לא משנה איזה סוג של כושר קוטג 'לקיץ תבחר, אל תשכח מהבטיחות. תמיד הקדימו את אימוני הספורט עם חימום, שתו מים כל 15-20 דקות בשיעור, הימנעו משטחים פתוחים במזג אוויר חם וארגן את הדיאטה. מלאו את התזונה שלכם בירקות ופירות הקיימים בארץ. ואז אתה תבלה את זמנך בדאצ'ה בהנאה ובתועלת!