קוטג 'קיץ: אוויר ותנועה למקסימום

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות עם ההגעה לדאצ'ה הוא לנשום עמוק את האוויר. איכשהו, באופן אוטומטי בו זמנית, העיניים עצומות, והשפתיים נמתחות בחיוך מאושר. טוב איך! האוויר מתמלא בחמצן משכר מעורבב עם אשחר ים פורח ולינדן. וכדאי לנוע מעט לכיוון יער המחטניים, הנמצא בקרבת מקום, שכן גם האוזון מעורבב עם קוקטייל אוויר מרפא. האם ידעת שיערות מחטניים עשירים באוזון, וזו הדרך הטובה ביותר לסייע בשריפת שומן בגופנו?

ולגבי העובדה שבורון מלא בפיטונצידים - חומרים פעילים ביולוגית שנוצרים על ידי צמחים ומדכאים את צמיחת החיידקים? בזכות הפיטונצידים המופרשים, הריח של בצל ושום נחשב כמגן יעיל נגד חיידקים. כך, בשאיפת אוויר היער בארץ, אתה מונע התפתחות של סינוסיטיס, ברונכיטיס, תהליכי עור דלקתיים וכו '.

עם זאת, רק לנשום את האוויר הכפרי הנקי עם חזה מלא, לא תהפוך לרזה ובריא יותר. אל תשכח מהליכי התקשות ושיעורי כושר. הקפד לנצל את ההזדמנות ללכת יחף על הדשא, האדמה, אבנים חמות בדאצ'ה. לשחות במים פתוחים. לְהִשְׁתַזֵף. כל זה יחזק את גופך ויהפוך אותו לעמיד יותר בפני סוגים שונים של מחלות.

כמו כן, אל תזניחו את האפשרות לרכוב על הצד הכפרי או לרוץ בשבילי היער המוכרים. פעילות גופנית כזו היא אימון מצוין לשריר הלב והיא הדרך הטובה ביותר לקדם ירידה במשקל.

עם זאת, על מנת שהגוף לא רק ייפטר ממרבצי השומן העודפים, אלא גם ייראה אסתטי ובכושר, אל תשכח מהתעמלות, הכוללת תרגילים לאימון קבוצות השרירים העיקריות. להלן דוגמאות לתרגילים כאלה. הקפד לבצע אימון מראש עם חימום.

דוגמאות לתרגילים יעילים בפלג הגוף העליון.

1. שכיבות סמיכה על הגליל.

הניחו את כפות הידיים על הגב מתחת לחזה והברך על רגל ימין. הרם את רגלך השמאלית הישרה במקביל לרצפה. בצע 10 שכיבות סמיכה. לאחר מכן שנה את מיקום הרגליים ובצע 10 שכיבות סמיכה נוספות. בנוסף לשרירי החזה והתלת ראשי, שרירי העיתונות והישבן מעורבים בתרגיל.

2. "פרפר" בבר.

תנוח על הברכיים. הניח את יד ימין על הגליל. קח משקולת של חצי קילוגרם ביד שמאל. קח את יד שמאל הצידה (כמו פרפר שהתנופף בכנפו), אל תכופף את המרפק עד הסוף. המשך להרים ולהוריד את יד שמאל למשך 30 שניות. לאחר מכן החליפו ידיים והמשיכו בתרגיל למשך 30 שניות נוספות ביד השנייה.

דוגמאות לתרגילים אפקטיביים למותניים והישבן.

1. ריחות.

מעמדת עמידה, נפול על רגל ימין. וודא כי ירכה ורגלה התחתונה של רגל שמאל מקבילות לרצפה. להתיישר. בצע את אותה נפילה עם רגל שמאל. בצעו 10 מהזנוקות האלה עם כל רגל. כדי לחבר את הידיים לאימון, בצעו תרגיל זה, והחזיקו משקולת של חצי קילוגרם בכל יד.

2. סקוואט על רגל אחת.

מעמדת עמידה, שב על רגל שמאל (כאילו אתה יושב על כיסא דמיוני), הרם את רגל ימין ישר מעל הרצפה. בצע 10 מתוך חצי סקוואט אלה. לאחר מכן ישב 10 פעמים נוספות על הרגל השנייה.כדי לחבר את הידיים לאימון, בצעו תרגיל זה, והחזיקו משקולת של חצי קילוגרם בכל יד.

דוגמאות לתרגילי AB יעילים.

1. הרמת הרגל מהקרש הצדדי.

שכב בצד ימין שלך. קח את השאר על המרפק ויד ימין. הניחו את קרסול רגל ימין שלכם על הגליל. הניח את יד שמאל על ירך שמאל. הרם את הבית מהרצפה. האריך את רגל שמאל הישר שלך לזווית של כ- 30 מעלות עם הרצפה. בתוך 30 שניות, בצע איתו תנועות סיבוב, תחילה בכיוון השעון ולאחר מכן במשך עוד 30 שניות נגד כיוון השעון. עם השלמת התגלגלות לצד השני וחזור על התרגיל על הרגל השנייה. בנוסף לשרירי הבטן, הישבן מעורב באופן פעיל בתרגיל.

2. פיתול הגוף.

שב על הרצפה. הרם את הרגליים הישרות בזווית של 45 מעלות מעל הרצפה, הניח את זרועותיך הישרות לפניך, הטה מעט את הגב לאחור. סובבו את הגוף והזרועות ימינה, ואת הרגליים שמאלה (סובבו את הגוף). לאחר מכן, להפך, סובב את זרועותיך כשהגוף שמאלה והרגליים ימינה (סובב את הגוף לצד השני). חזור על התרגיל למשך דקה אחת.

לבסוף, עשה כמה תרגילי מתיחה.

תנשום עמוק ותזוז יותר כך שההשפעה על גופך מהיותך בארץ תהיה מירבית!