כיצד להצעיר ורידים?

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

הנטייה לטרשת עורקים ולדליות נצפתה אצל 70% מהאנשים. אם תרצה, תוכל למנוע התפתחות של תופעות כאלה, להימנע מטיפול יקר ולשפר את הבריאות. אנו מציעים מבחר של תרגילים קלים שיעזרו לשפר את זרימת הדם, להקל על כבדות וכאבים ברגליים

תסמינים ורידים חלשים

הרגליים הן העובדות שלנו, הן נועדו לזוז ולהתחיל לסבול ללא עומסים מסוימים - זרימת הדם יורדת, דפנות כלי הדם משתנות. אז הליכה ומאמץ הם חובה. הם מחזקים, עוזרים לשמור על הביצועים, מאריכים את הנוער. לא קשה לקבוע לבד את מצב הוורידים שלך. ישנם סימנים מסוימים לכך.

• נפיחות בקרסוליים נראית במיוחד בשעות הערב.

• בעמידה ממושכת עלולה להופיע כבדות, קהות, עייפות בשריר השוק, קרסול.

• אי נוחות, נקע, לחץ מורגש בכפות הרגליים והקרסוליים.

• רשתות כלי הדם המתעוררות מתחילות להתפשט לאזורים חדשים.

• ורידים בולטים.

• עור חיוור, אצבעות כחולות, תחושת קור.

• קהות, כאבים בזמן הליכה מהירה.

בעיות ורידים שכיחות יותר בקרב נשים. ההתפתחות של בעיות כאלה מתחילה לאחר 50, אם כי "הפעמונים" הראשונים מופיעים קודם לכן. לאחר ההריון, רבים מפתחים תסמינים רופפים ונטייה. רשתות, כוכבים מופיעים, הדליות הראשונות מופיעות על הרגליים. הסיבות עשויות להיות תורשה, תזונה, אורח חיים.

מה טוב לוורידים?

כדי שהוורידים לא "יתיישנו", תעמיסו אותם במלואם. הליכה פעילה מחדדת את הוורידים בצורה מושלמת ושומרת על אספקת דם תקינה. ללכת לפחות 30 דקות ביום. השתמש במשרים רגליים מנוגדים או שטוף אותם במים קרירים. זה שימושי לחיזוק דפנות כלי הדם, משפר את זרימת הדם.

ויתרו על ההרגל לשבת עם רגליים רגליים או עם רגליים מורכבות. הטוב ביותר כאשר זווית הברך היא בתוך 90 מעלות. כאשר אתה עייף או לאחר מאמץ כבד, השתמש בג'לים או במשחות קירור הכוללים ערמון סוס, עלי ענבים אדומים ומטאטא דוקרני.

מוצרי בריאות ורידים

תפוחים, עגבניות, דובדבנים, עולש, ענבים, כורכום, פטרוזיליה יועילו לוורידים. כלול בתפריט שלך כרוב, לימון, מלפפון טרי, ג'ינג'ר, סלרי עלים ושום.

תרגילים לחידוש ורידים

ישנם הרבה תרגילים הפועלים על זרימת הדם, מחזקים את דפנות כלי הדם. הם יכולים לעשות פלאים כאשר הם נעשים בצורה נכונה וקבועה.

שוכב

1. "אופניים" - תרגיל זה ידוע לכולם מאז ילדותו. הוא מתבצע בשכיבה במשך 1-2 דקות.

2. "שמונה" נעשית אותו הדבר במצב שכיבה. לחלופין, כל רגל "מציירת" שמונה עשר פעמים.

3. אנחנו שוכבים על הצד עם דגש על המרפק, כפות הידיים על הרצפה. הרם את הרגל ועשה 10-15 נדנדות חלקות מבלי להוריד. אותו הדבר בצד השני.

על הכיסא

1. "עקב עקב". שב על קצה כיסא / ספסל עם רגליים ברוחב הכתפיים. הרגליים פועלות בדרכים שונות, אך יחד עם זאת: הבוהן של רגל אחת מורמת והעקב של השנייה. עשה 15 פעמים, החל מהבוהן השמאלית ו -15 פעמים מימין.

2. "אצבעות" אנחנו עושים יחפים, יושבים על כיסא. הרגליים מעט בנויות ועובדות במקביל. כופפו את האצבעות, ובעזרת לחץ לדמות את אחיזתם ברצפה. מספיק 10 פעמים.

3. עלייה יעילה בזרימת הדם ניתנת על ידי התרגיל הבא. הרם את הברך, עטוף את הידיים וסובב את כפות הרגליים. אל תכופף את הגב. כל רגל 10 פעמים ימינה / שמאלה.

עוֹמֵד

1. הליכה בלי להוריד את הגרביים. אנחנו הולכים במקום רק עם עקבים של 50-70 מדרגות.

2.הרם על בהונות משלושה עמדות, 20-30 פעמים מכל אחת. רגליים מקבילות; גרביים גרושות; מכוון פנימה. אתה צריך לרדת לאט.

3. תוך כדי שאיפה, אנו קמים על בהונותינו, מושכים את זרועותינו כלפי מעלה, כאשר אנו נושפים, אנו מורידים את עצמנו על עקבינו (10-15 פעמים).

4. "סנונית". עם עיקול קדימה, קח את הרגל אחורה. אנחנו עושים את זה 7 פעמים עם כל רגל.

5. לך אל הקיר, קום, לחץ על העקבים שלך, השכמות, החלק האחורי של הראש. הדק את הרגליים, גב, לחץ על העקבים שלך. נשמו עמוק וספרו עד 60. עשו 3 מהערכות האלה.

פעילות גופנית לכלי הראש

1. תוך כדי שאיפה, אנו לוקחים את כתפינו לאחור, נושפים, אנו עושים 3 הטות עם הראש. בסך הכל, אתה צריך לעשות את זה 5-7 פעמים.

2. ביצוע תנועות סיבוב של הראש, ביצוע סיבוב מלא. התחל בהורדת הסנטר לחזה. לכל כיוון 5 פעמים.