2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40
רבים נתקלו ברצון לחפש במקרר משהו טעים. אבל לפעמים, מסיבות שונות, פשיטות כאלה מתרחשות מאוחר בערב או אפילו בלילה. הם מזיקים לדמות ולבריאות באופן כללי. איך להיפטר מחטיפים לא בריאים כאלה?
חטיפים לפני השינה או בלילה הם אחת הסיבות העיקריות לעלייה במשקל, בעיקר מכיוון שרוב האנשים נוטים לנשנש מזון לא בריא: מתוק, עמילן, מעושן, מלוח וכו '. ישנן דרכים רבות להתגבר על הרגל רע זה, להלן כמה מהם:
1. לך לישון מוקדם יותר
אם אתה מקפיד בהחלט על לוח השינה שלך, הרצון לאכול משהו בלילה או מאוחר בערב פשוט ייעלם. זה דבר אחד כאשר לוח הזמנים של העבודה לא מאפשר לך ללכת לישון מוקדם, אבל זה דבר אחר כשאדם הולך לישון מאוחר בכוונה, למשל, לאחר שצפה זמן רב בטלוויזיה. במקרה זה, כדאי להתאים את השגרה שלך כדי לא לעורר חטיפים בלילה.
2. ארוחת ערב נכונה
זה עשוי להפתיע עבור רבים, אך ככל שארוחת הערב הייתה משביעה וצפופה יותר, במיוחד עם מנות עשירות בפחמימות מהירות, כך יש יותר סיכוי לחטיפי לילה. כדי להימנע מכך, חשוב לבחור את התפריט הנכון לארוחת הערב, תוך הימנעות מהרבה מזונות מתוקים ועמילניים. אנשים רבים מנסים לא לאכול אחרי השעה 18:00, אבל זה לא מתאים לכולם. למי שהולך לישון מאוחר מהרגיל, אתה יכול לאכול ארוחת ערב 1-2 שעות לפני השינה, כדי לא להרגיש רעב בלילה ולא להעמיס על הבטן לפני השינה.
3. אכלו מזון עם סיבים
אחר הצהריים, עדיף לצרוך מזונות עתירי סיבים. מזונות אלה כוללים ירקות, פירות ודגנים. הם נספגים מהר יותר הודות לסיבים, והרעב ייעלם מוקדם יותר. אם באמת יש לך חטיף לפני השינה, אז צמח מזון, שיפחית משמעותית את הפגיעה בבריאות.
4. שתו יותר מים
לא תמיד כאשר אתה מרגיש רעב, הגוף זקוק לאוכל. לפעמים אדם עלול פשוט להרגיש צמא ולצרוך לשתות מים. רצוי לשתות מספיק מים לאורך כל היום. הממוצע לאדם בריא הוא כשני ליטר ליום. זה מקטין מאוד את הסיכוי לחוש רעב בלילה.
5. מצאו מה לעשות לפני השינה
לפעמים אדם חווה תחושת רעב בשעות המאוחרות של היום בשל העובדה שלא מצא דרך להתעסק לפני השינה. זה קורה לרוב אם רוב הזמן לפני השינה מבלים מול הטלוויזיה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא למצוא פעילות שתסיח את דעתך מהליכה למקרר: אתה יכול לנקות את החדר שלך, לטייל בפארק, לבשל ארוחת בוקר, להכין את ארון הבגדים, לבצע תרגילים קלים וכו '.
6. דלג על מודעות
עבור אנשים רבים, הפסקה לפרסומות בעת שידור תכנית מעניינת או סרט עלילתי היא אות לארוחת ביניים. יש אנשים שמחכים שמודעות יכנסו למטבח במיוחד ויאכלו חטיף. הדרך הטובה ביותר להימנע מכך היא לצפות בתוכניות או בסרטים המועדפים עליך בהקלטה או בערוצים ללא מודעות. זה לא רק יעזור לכם להימנע מחטיפים מאוחרים, אלא גם יחסוך לכם זמן. יתרה מכך, במהלך הפרסום, קום מהספה ועשה תרגילים פשוטים, מותח את הגב והרגליים.
7. תכנון ארוחות
אחת הסיבות האפשריות לכך שאתה רוצה לאכול חטיף בשעות הערב המאוחרות היא ארוחות מתוכננות בצורה גרועה לכל היום.ארוחות בוקר מאוחרות, חטיפים מהירים תוך כדי "מזון מהיר" בעבודה - כל זה מוביל לכך שבשעות הערב לפני השינה יכולה להופיע תחושת רעב מוחצת. תכנון הדיאטה שלך כך שיכלול מזון בריא וארוחות בוקר, צהריים וארוחות ערב עקביות יקטין מאוד את הסיכוי לרעב חמור בשעות אחר הצהריים המאוחרות, הערב המאוחרות או הלילה.
8. הימנעות ממצבי לחץ
מצבי לחץ גורמים לאנשים מסוימים לחפש נחמה במקום פתרונות לבעיות מלכתחילה. אנשים רבים מוצאים את זה באוכל - במיוחד בלילה. זה יכול לגרום להתמכרות למזון בדומה להתמכרות לסמים. אם מתח הוא אות המעורר רעב, עליך למצוא דרך להפחית אותו. פעילות גופנית, יוגה, טיולים לפני השינה, הפסקות עבודה חובה, נסיעות ועוד יכולות לסייע בהתמודדות עם לחץ.
מוּמלָץ:
צללית לילה מרירה
צללית מרירה הוא אחד מצמחי המשפחה שנקרא Solanaceae, בלטינית שם הצמח הזה יישמע כך: Solanum dulcamara L. באשר לשם משפחת משפחת לילה מריר עצמה, בלטינית זה יהיה כך: Solanaceae Juss. תיאור של לילה מריר צללית לילה מרירה ידועה בשמות פופולריים רבים:
כריית לילה - חובב עגבניות
כורה צללי הלילה פוגע במספר עצום של מיני צמחי בר ותרבות. בתוך הבית, היצור המזיק הזה פוגע כמעט בכל גידולי ירקות, הוא לא יוותר על קטניות, אך הנזק הגדול ביותר עדיין נגרם לעגבניות. מסיבה זו, מכרה צללי הלילה נקרא לעתים קרובות גם כורה עלה העגבניות. אלפלפה, מלון, פלפל, מלפפונים, חצילים ומספר גידולי פרחים סובלים אף הם מפעילותה הנמרצת. כדי לשמור על הקציר
עצות של מגדלי ירקות לעגבניות. חלק 2
מאילו סיבות יכולות להיות בעיות של עגבניות? מדוע פתאום עגבניות מאבדות את המראה המבריק שלהן על השיחים ונהיות כה קודרות? בואו נראה כיצד נוכל לעזור להם במקרה בעייתי כזה או אחר
עצות של מגדלי ירקות לעגבניות. חלק 1
בחלק אחד של הכל, אי אפשר לדעת על קטיף מוצלח של עגבניות בעונת הקיץ. לכן, עצות אלה יבואו מיד להלן. הכל בשבילכם, תושבי הקיץ האהובים, על קציר העגבניות הכי טוב שלכם בעונה הקרובה! לקחת הערה
כיצד לאחסן כראוי ירקות במקרר
תושב קיץ נדיר יסרב לטעום אוכל עם עשבי תיבול טריים לאורך כל השנה. אגב, עשבי תיבול טריים צריכים להיכלל מעת לעת בתזונה של כל אדם. אבל ההזדמנות לקטוף דשא מתובל ריחני ישירות מהגן רחוקה מכולם ולא תמיד. בהקשר זה, השאלה כיצד לשמור על ירקות טריים וריחניים הופכת להיות רלוונטית. כולנו יודעים לאחסן אותו במקרר, אך לא כולם יודעים כיצד לעשות זאת בצורה הטובה ביותר
