איך יוצאים נכון מ"בלבול המזון "?

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

לאחר סדרה של חגיגות רחבות, כדאי לארגן לעצמך ימי צום כדי לא רק לרדת קילוגרמים מיותרים, אלא כדי לנקות את הגוף מרעלים מזיקים ולהחזיר אותו למצב הקלילות הקודם שלו

במהלך החגים קשה להתאפק ולא לאכול מהלב מנות לא מאוד בריאות: מתוק, שומני, מעושן או מלוח. "מסע מזון" (אגב, זהו מונח רשמי, ולא רק ביטוי פיגורטיבי) טומן בחובו השלכות חמורות, אשר מסתכמות לא רק בעלייה במשקל. זהו עומס עצום על הבטן, ודרכה, על כל הגוף.

לאחר "דיאטה" כה מוגזמת, הבטן מרגישה כבדות ואי נוחות, לעתים קרובות יותר אתה רוצה לנוח ולשכב, לאדם אין מספיק אנרגיה ליום עבודה מלא. מצב זה מסמן שהגיע הזמן לפרוק מעט את הבטן ולשבת על מיני דיאטה. עם זאת, רצוי להיערך לכך.

גישה עדינה

רצוי לבחור ביום מסוים כיום צום, למשל, שישי או רביעי. זה יקל על הגוף להתכוונן ולהתרגל לתזונה. לפני יום כזה, מומלץ להפחית את כמות השומנים והפחמימות הנצרכים במזון. לדוגמה, יום קודם, אתה יכול לאכול חצי פחות לחם, תפוחי אדמה, דגנים. במקום זאת, העדיפו סלטים ירקות עם כמות מינימלית של שמן צמחי, בשר רזה ופירות מבושלים.

אך אין להפחית את נפח הנוזל. אבל זה לא חייב להיות מתוק, מוגז, ופחות קפאין. חליטות שונות, משקאות פירות, תה צמחים וירוק, מיצים סחוטים מתאימים. בהתאמה כה עדינה והדרגתית של הדיאטה, יהיה הרבה יותר קל לגוף להתכוונן להתנזרות מזון.

אפשרויות פריקה

כל אחד יכול לבחור את הבסיס ליום צום לפי שיקול דעתו. זה יכול להיות ירקות, מוצרי חלב, פירות, חלבון או מוצרי דגנים - מי אוהב מה שמתאים להם ביותר. להלן מספר דוגמאות למיני דיאטות יומיות:

פירות טריים ויבשים

מי שמעדיף דיאטות פירות יכול לבלות יום צום עם שני ק ג תפוחים טריים. בממוצע, 5-7 מנות תפוחים ייצאו לאורך כל היום. אך יש לזכור שתפוחים טריים עלולים לגרות את הקיבה. לכן, למי שיש בעיות במערכת העיכול, עדיף להחליף פירות טריים באפויות. במקביל, יש להשליך קינמון, סוכר ותוספים אחרים.

במקום פירות טריים, קומפוטים מסורתיים עובדים היטב. במשך כל היום מספיק לבשל 1.5 ליטר קומפוט. לשם כך משתמשים ב -1.5 ק"ג פירות יבשים. בנוסף ליום ה"קומפוט "אפשר לבשל דייסה רזה מאורז או כוסמת. לטעם, הם מוזגים עם קומפוט. עדיף לאכול דייסה כזו לארוחת בוקר וצהריים, ובשאר השעות פשוט לשתות קומפוט.

משמשים מיובשים מתאימים היטב למיני דיאטות. הוא נשרף במים רותחים, מתעקש מעט ואוכל במהלך היום (בערך 0.5 ק ג). יש לשטוף אותו במים רגילים, ללא פחמן. רופאים ממליצים במיוחד על יום צום עם משמשים מיובשים לאנשים הסובלים מבעיות לחץ דם ולב.

מַחלָבָה

יש להקצות ליטר חלב לכל היום ולשתות אותו במנות קטנות. במקום חלב, אתה יכול להשתמש בקפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט, חלב. אם קשה להישאר על מוצר אחד בלבד, ניתן לחבר מנות קטנות של גבינת קוטג 'דלת שומן לחלב.

ירקות

תפוחי אדמה פופולריים במיוחד בקרב ירקות למיני דיאטות. רצוי לאפות אותו ולשלב אותו עם מוצר חלב מותסס. אתה צריך לאכול עד 300-400 גרם תפוחי אדמה אפויים ביום. לטעם, הוסיפו מעט שמן צמחי לבחירתכם ו-200-300 מ ל קפיר או יוגורט.

כוסמת

זוהי אולי המפורסמת והאהובה ביותר מבין האפשרויות לימי צום.זה די מספק ויעיל. מיני דיאטות רגילות של כוסמת אחת לשבוע למשך חודש מביאות לתוצאות טובות: המשקל יורד והבריאות משתפרת. מספיק לשפוך כוס דגני בוקר עם 2 כוסות מים רותחים, לכסות במכסה הדוק ולעטוף במגבת. לאחר 12 שעות, מנה כזו מוכנה לאכילה. הוא מחולק ל 5-6 מנות ואוכל כל 2-3 שעות.

חֶלְבּוֹן

למי שמתקשה לוותר על בשר, מיני דיאטות חלבון מתאימות. ליום צום מספיק להקצות 400 גרם בשר או דגים מבושלים ורזים, חצי ליטר קומפוט לא ממותק ו -250 מ ל קפה ללא סוכר (לארוחת בוקר).

במקום בשר ניתן להשיג חלבון גם בעזרת גבינת קוטג 'דלת שומן (עד 600 גרם ליום) ושמנת חמוצה (עד 70 גרם ליום). עדיף לשתות אותם עם 2 כוסות קומפוט ורדים. עם זאת, תזונה חלבונית יומית אינה מתאימה לכולם, במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות בכבד ובכליות.

מיצים

גם "צום מיץ" של יום אחד לא יזיק. במקרה זה התפריט היומי עשוי לכלול: כוס מיץ סלק (ארוחת בוקר), כוס מיץ תפוחים עם דבש (ארוחת צהריים), כוס מיץ גזר (ארוחת צהריים), מיץ תפוחים עם דבש (חטיף אחר הצהריים), תפוח אדמה וכרוב (ארוחת ערב).

כל המשקאות לא צריכים להיות מרוכזים, לא "מטטרפק", אלא טריים, פשוט סחוטים. אחרי הכל, חשוב שהגוף יסופק עם ויטמינים ומינרלים. לשתות לעתים קרובות ולאט לאט.

כמובן שכדאי להכין את עצמך פסיכולוגית למיני דיאטות. אחרי הכל, הפיתוי "לפצות על הייסורים" בארוחת הערב יכול להפוך לבלתי נסבל, במיוחד עבור אנשים עם רצון לא חזק מדי. מה שחשוב: למחרת אסור "לעוף" על העוגות-נקניקיות שנותרו מהחגים במקרר. אתה יכול להתחיל את הבוקר עם מנה קטנה של מרק ירקות חם - הנוזל ימלא את הבטן וייתן לך תחושת שובע. בזמן ארוחת הצהריים, הרשו לעצמכם את הראשון, השני והשלישי. ואם יש לך מספיק כוח, עדיף לסרב לארוחת ערב.

בנימה:

* ימי הצום הם התווית לנשים בהריון, מתבגרים, חולי סוכרת, שחפת, כיב קיבה או כיב בתריסריון;

* במהלך מיני צום, יש להגביל את כמות המלח, ואין לצרוך תיבול או רטבים המחדדים את התיאבון כלל;

* לאנשים שעבודתם קשורה ללחץ פיזי או אינטלקטואלי רב, עדיף לקבוע מיני דיאטה ביום חופש.