מזון מחזק אנרגיה

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

בסתיו אנשים רבים מתגברים על דיכאון ותחושת חולשה מתמדת. להתעורר בבוקר ולהגיע לעבודה או לבית הספר נהיה קשה יותר. ישנן דרכים רבות להטעין את "הסוללה הפנימית". האחת היא לאכול פירות וירקות בריאים וממריצים

יש לציין שאם תחושת העייפות הפכה לחודרנית וקבועה מדי ללא סיבה מיוחדת, אז רצוי לא לעכב את הביקור אצל הרופא. אם העייפות מתגברת באופן זמני ומקושרת למחסור בוויטמין בעונה החצי, אז כמה מוצרי מזון יעזרו להתמודד עם זה. וזה לא רק אגוזים ופירות יבשים.

1. מים

שווה להתחיל איתה. למרות היתרונות הברורים שלו, רבים עדיין שוכחים לשתות אותם באופן קבוע, או להחליף מים רגילים בסוגים אחרים של משקאות. גוף האדם מכיל כ- 60-70% מים, מה שמאשר את החשיבות המיוחדת של משטר השתייה לשמירה על לחות. אם אין מספיק נוזלים בגוף, אדם מרגיש לעיתים קרובות עייף ועייף. רצוי לשתות לפחות חמש כוסות מים מדי יום. למי שלא אוהב את הטעם של מים רגילים, אפשר לשפר אותו עם מעט לימון, תפוז, בזיליקום, נענע או מיץ מלפפון.

2. אורז חום

זהו סוג האורז הטוב ביותר לתזונת אנרגיה. הוא עמוס במנגן, המייצר אנרגיה מפחמימות וחלבון. צלחת אחת של דגני בוקר זו יכולה לגבות מספיק אנרגיה במשך כל היום או לפחות עד הארוחה הבאה. אורז חום משתלב בקלות בכל דיאטה: מכינים ממנו דגנים, סלטים, תוספות, מרקים וכו '.

3. יוגורט רגיל

בבחירת יוגורט רצוי להעדיף רגילים, לבנים, ללא צבעים ותוספים. יוגורט יווני זוכה להערכה רבה במיוחד על ידי תזונאים עולמיים. הוא מסוגל להמריץ את הגוף ולשפר את מצב הרוח. ניתן להוסיף פירות וירקות טריים לשיפור הטעם. טוב להם לתבל סלטים ותוספות שונות.

4. בטטה

הבטטה היא המתוקה מכל סוגי תפוחי האדמה. כיום הוא נמצא יותר ויותר בסופרמרקטים ובשווקים גדולים. צבעו הכתום הבהיר נובע מתכולת הבטא-קרוטן הגבוהה שלו, השופעת גם היא בגזר. בטטה עשירה בוויטמין C וחומרים מזינים המסייעים להילחם בעייפות וחולשה. סיבה טובה לכלול בטטה בתפריט הערב על מנת להתמודד במהירות עם העייפות שהצטברה במהלך היום.

5. שוקולד מריר

משוקולד מריר נהנים ביותר במהלך היום. עשיר בתיאוברומין ובקפאין, הוא מסוגל להמריץ את הגוף היטב. מספיקים רק כמה ריבועים של שוקולד מריר כדי להתגבר על התקפי העייפות הראשונים ולהתקדם. אבל אתה לא יכול להגזים עם המוצר הזה. ובכל זאת, הוא מסווג כממתקים. בנוסף, במינונים גדולים קפאין עלול לפגוע במערכת העצבים.

6. מותק

בניגוד לסוכר, דבש הוא ממתיק טבעי. המשמעות היא שהוא הרבה יותר בריא מסוכר ואינו ממלא את הגוף בקלוריות ריקות שהופכות לשומן. אבל גם אתה לא צריך לאכול הרבה מזה: אמייל השן קורס והסוכר בדם עולה. כפית דבש 1-3 פעמים ביום היא מנה מקובלת בהחלט. ניתן להוסיף דבש ליוגורט, תה, משקאות, או למרוח על פרוסות לחם. בשל האינדקס הגליקמי הנמוך שלו, הדבש מועיל לצריכה לפני פעילות גופנית אינטנסיבית. הוא ישחק את תפקיד דלק השרירים, ויאפשר לך לחסוך באנרגיה וכוח לאורך זמן.

7. דג שומני

דגי שומן - סלמון, מקרל, הרינג, סלמון וכו ' - עשירים בחומצות שומן אומגה 3. הוא שימושי לא רק להגדלת רמות האנרגיה בגוף, אלא גם לשמירה על תפקוד המוח וחסינות.

8. בננות

אלה הם כמה מהפירות הפופולריים ביותר בעולם. הם עשירים בגלוקוז ופרוקטוז (סוכר) כמו גם בסיבים. שילוב זה הוא כלי מצוין לחידוש הגוף באנרגיה. כדי להפיק את המרב מהבננות שלך, מומלץ לשלב אותן עם דגנים מלאים ואגוזים. הוא לא רק טעים, אלא גם יעיל לתת לגוף כוח.

9. שיבולת שועל

סיבה נפוצה שאנשים מאבדים אנרגיה ומרגישים עייפים היא רמות סוכר לא יציבות בדם. כדי לשמור על יציבותה, כדאי להתחיל את היום עם שיבולת שועל. דייסה עשירה בסיבים וחלבונים, תהיה ארוחת הבוקר המושלמת.

10. תפוחים

הרבה ידוע על היתרונות של פירות אלה. אכילת תפוח טרי יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר אנרגית. פרי זה יהווה חטיף טוב בין הארוחות. זוהי חלופה הרבה יותר בריאה לצ'יפס וכריכים, והיא אינה מוסיפה קלוריות נוספות. התפוח העשיר בסיבים מספק אנרגיה ומסייע לעיכול.