איך לא לאכול יותר מדי בחגים

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

ערב החגים נעים ומדאיג. הוכח כי אכילת יתר בחופשות השנה החדשה נושאת 3-5 קילוגרמים מיותרים. משקל זה עובר בקושי, תקופת החזרה למצבה המקורי היא 4-5 חודשים. בעזרת הטיפים שלנו להתנהגות נכונה במהלך חג, תוכל לשמור על דמותך באותן פרופורציות

טיפים לריסון התיאבון

החג אינו שפע של טעים ואכילת יתר, אלא תקשורת עם חברים ובני משפחה - זכרו זאת בשולחן החגיגי. ומילת המפתח בעת מילוי הצלחת צריכה להיות - "LITTLE".

חטיף לפני סעודה

אל תשבו רעבים. במשך שעה אתה צריך לאכול חטיף, מנת חלבון-פחמימה קטנה למדי. זה ימנע ממך להתפרץ על מזון, ותוכל לשמור על המצב תחת שליטה.

כוס מים

התחל את המשתה שלך עם כוס מים מינרליים. טכניקה זו משמשת לדיאטות הרזיה, מכיוון שהיא מדכאת תיאבון וממלאת את הקיבה. אגב, תפיסת האלכוהול מעט מעומעמת. שתו מים עם כל מנה של אלכוהול, זה לא ייתן קלוריות, ויפחית את החשק לאוכל. כולם יודעים כיצד אלכוהול מחליש את התיאבון ומקהה את תחושת השובע.

איפה להתחיל?

התחל את ארוחת הבטן שלך עם מנה של ירקות. הניחו יותר מהם בצלחת, אך ללא רטבים ותוספות. מספר סוגים של ירקות טריים ימלאו את הבטן וימלאו את הבטן, והסיבים שהם מכילים יעזרו לעיכול ולתפקוד מערכת העיכול. רק אז תוכלו לעבור לחטיפים עתירי קלוריות.

תפוס את רגע השובע

הגוף מסמן שובע, אם כי לעתים קרובות איננו מבחינים בכך. כאשר אתה מניח את המזלג באופן לא רצוני ועושה הפסקה קצרה, זהו אות השובע של המוח. רבים, שלא מודעים לכך, מתחילים לאכול שוב, למרות שהגוף אמר שכבר קיבל מספיק מזון. התעלמות מהרגע הזה יוצרת את רפלקס אכילת היתר. עצור, הניח את מכשירי החשמל שלך, שב, דבר, צא מהשולחן. בכל מקרה, תוריד את דעתך מהאוכל שלך. לאחר מספר דקות תרגישו שבעים.

לאכול לאט

מנגנון השובע המפעיל בראשנו הואט ומגיע 20-30 דקות לאחר השובע. לכן, המינון המותר של מזון מתקבל, והאדם ממשיך לאכול. כדי להימנע מהכבדות והשליליות של מזון עודף, עליך ללעוס לאט. זמן הלעיסה יעבוד עבורך וימנע ממך לאכול יותר מדי.

גודל מנה

למד מהצרפתים - זו האומה ה"דקה "שאינה מתכחשת לעצמה דבר. הסוד שלהם הוא במנות קטנות. השתמש בטריק של "כף אחת" בעת מילוי הצלחת שלך.

הַלבָּשָׁה

ביגוד צמוד פועל היטב למניעת אכילת יתר. אנשים רבים לובשים בגדים צמודים במיוחד, חצאיות צמודות ומכנסיים. האפקט המכווץ מזכיר לך כל הזמן להפסיק, כל מנה מחמירה את מצבך, כך שאי אפשר לאכול יותר מדי.

אל תתפתה לעצמך

אל תשבו ליד השולחן, בחרו מקום הקרוב ביותר ליציאה. זה יאפשר לך להפריע לארוחה לעתים קרובות יותר. התרחק מסלטי מיונז, מגשי גבינה ומנקניקים. ירקות טריים, פירות ים - הצלה במהלך התכנסויות ארוכות ליד השולחן.

כאשר אכילת יתר היא בלתי נמנעת

האירוח של הבעלים והשפע על השולחן, על פי הסטטיסטיקה, מוביל לאכילת יתר. מה לעשות? רצוי לקחת צלחת קטנה לעצמך. אל תמלא אותו בכולם, אבל בחר רק מה שאתה באמת רוצה. השתמש בעקרון "נסה" - פירוש הדבר שכאשר מריחים אין לקחת מנה מלאה לשובע, אלא לשים מעט. לאחר אכילת מנה אחת, המתן 15-20 דקות, רק אז בחר משהו אחר.

הפוך את עצמך לחשיבה "לאכול אחד - לוותר על השני". לדוגמה, אם תשים עליו את אוליבייה, אז לא תאכל אוכל חם. אכלת בשר ג'לי עם נקניקים - אתה נשאר ללא עוגה וקינוח.

חגיגות משפחתיות

ביקורים אצל יקיריהם וקרובי משפחתם מביאים לשולחנות מסבירי פנים, ולעתים לאלימות מזון. זה קורה במיוחד בעת ביקור אצל סבתות, אמהות, דודות. אל תיכנעו לשכנוע ולחץ מתמשך לטעום את כל מה שבושל.

אין לפנק אנשים שאומרים "נסה", "ניסיתי", "בשביל החברה". תחשוב על הבריאות שלך! אתה לא צריך לסכן את רווחתך בצורה של הכרת תודה על השולחן ערוך. המנומס "אני כבר שבע", "תודה", "אני אוכל קצת אחר כך" לא יפגע, אבל ישמור על דמותך. לא מקובל לדבר על העדפותיך, אלרגיות ופרטים אחרים על היחס שלך לאוכל.

בבתי קפה ומסעדות

בעת הזמנת מזון, הקפד לבדוק את משקל ההגשה. במפעלים שהם נדיבים מדי, קח מנה אחת וחלק בין הנוכחים ליד השולחן. למשל, תוספת, צלחת ירקות, מתאבן. אם נהוג במוסד לקחת אוכל, מיד לחצי אותו, ולהכניס את העודף למיכל.

אם את הפילגש

מסורות האירוח עלו באותם ימים שאנשים עבדו קשה פיזית, שמרו על צום והיה אפשר לאכול מספיק רק לחג. היום החיים מסודרים אחרת, למרות שאנחנו עדיין שמים שפע של אוכל על השולחן החגיגי.

כאשר אתם פוגשים אורחים, זכרו כי תוכלו להרשים וליצור אווירה חגיגית לא רק בכמות האוכל. הגשה אלגנטית, קישוט הבית, מקוריות המנות והצגתן חשובות. זה ירשים ויגדיל את ציון המיומנות שלך.

חופשות ארוכות

הקפדה על אורח חיים בריא תעזור לך לעבור את חג המולד והשנה החדשה. אל תשב מול הטלוויזיה, צא החוצה, אל תשלול מעצמך את האפשרות לזוז. אין לבשל הרבה אוכל שמקשה על סגירת המקרר. פחות סלטים - יותר מנות חמות עם תוספת ירקות.

חג שמח, בריא ולא מעייף!