דרכים להירדם מהר וטוב

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

לפעמים, אפילו אחרי יום עבודה קשה, קשה לאדם להירדם. ולשינה לקויה יש השפעה בריאותית חמורה. אבל יש דרכים פשוטות לשפר את השינה שלך

על מנת להירדם במהירות, לישון בשקט כל הלילה ולהתעורר רענן ונמרץ, יש צורך לספק תנאים נוחים לשינה. להלן כמה טיפים פשוטים ומוכחים:

1. להתקלח לפני השינה

אמבטיה חמה או מקלחת לפני השינה מרגיעה את הגוף ומרגיעה מאוד. הוכח שכאשר טמפרטורת הגוף הפנימית משתנה, נשלחים אותות לאזור המוח השולט במקצבים היממה והתפקודים הפיזיולוגיים. לכן בעזרת מקלחת אפילו קצרה (5-10 דקות) הגוף מתחמם היטב. כאשר אדם יוצא מהמקלחת ונכנס לקרירות חדר השינה, טמפרטורת גופו יורדת ואותות נשלחים למוח לישון.

2. פעילות גופנית

להתאמן באופן קבוע בכל שעות היום, על פי רוב האנשים, לא יעזור לך לישון טוב. עם זאת, 20 דקות של פעילות גופנית מתונה שעתיים לפני השינה משפרות את איכות השינה ומגבירות את האנרגיה במהלך היום.

3. עשו עבודות בית

לפני השינה כדאי לשטוף את הכלים, להוציא את האשפה. הוא מסיח את הדעת ממחשבות שליליות, מספק פעילות גופנית קלה ומעודד שינה איכותית.

4. התכוננו למחר

הם עוזרים לך להירדם טוב יותר, מרגיעים היטב את פעילויות ההכנה למחר. לדוגמה, תוכל לבדוק את תחזית מזג האוויר למחר, לאסוף ולגהץ את הבגדים, להכין ארוחת בוקר או לארוז ארוחת צהריים, לבדוק את רשומות היומן שלך כך שלא תשכח דברים לעשות.

5. ערוך לוח זמנים של דברים לעשות

לעתים קרובות בערב אסור להירגע במחשבות על איך לא לשכוח דברים חשובים למחר. לכן כדאי להחזיק פנקס או יומן לרישומים על מנת לתכנן את הפעילויות מראש ליום, לשבוע או לחודש. רשימה כזו תעזור לך להרגיש רגוע וטוב יותר להירדם בלילה.

6. סיכמו את היום שחלף

בערב, מומלץ לנתח את אירועי היום האחרון, ובעיקר חיובי, להודות לאלוהים על כל הדברים הטובים. אופטימיות ושביעות רצון מהחיים, שיפור היחסים עם אנשים, הנאה מהמצב הגופני הם הפרמטרים העיקריים התורמים לשינה טובה ובריאה.

7. קראו לפני השינה

להירדם מתחת לטלוויזיה או מכשירים אלקטרוניים אחרים מזיק מאוד לבריאות ולשינה. הרבה יותר שימושי ונעים לקרוא ספר רגיל. 15-30 דקות של קריאה סדירה לפני השינה מספיקות להגדלת אוצר המילים והזיכרון. האדם נהיה חכם ורגוע יותר. בנוסף, בעת קריאה העיניים נעות, המוח סורק את המילים, מה שעושה אדם עייף, מקדם הירדמות מהירה וקלה. כמובן, רצוי לא לקרוא ספרים בעלילה מתוחה ומפחידה לפני השינה.

8. תירגע

גוף האדם חשוף כל הזמן ללחץ במהלך היום, המתבטא בכאבים בגב, בצוואר או בכל השרירים. לכן, לשינה טובה ונינוחה, אתה צריך להירגע - זה יעזור לגוף ולגוף כולו לנוח במלואו. להרפיה, אתה יכול להשתמש בטכניקות שונות, יוגה ומדיטציה יעזרו מאוד בהרגעת הגוף.

9. הכניסו חיות מחמד לחדר השינה

אין זה נדיר שחיות מחמד יוצאות מחדר השינה על ידי אנשים לפני השינה. עם זאת, בעלי חיים יכולים לעזור לבני אדם לישון טוב יותר. לדוגמא, חתול שאוהב לישון ליד ראשו של בעליו, טוב בהרגעה ומרדים אותך. אפילו כלב שנוחר בשלווה ליד הבעלים שלו מקדם שינה טובה יותר. חיות מחמד, עם חיבתן ורגישותן, מסוגלות לנחם ולהרגיע אדם לפני השינה.

10.השתמש בנשימה נכונה

יתכן שאחרי שאדם עשה את כל המפורט לעיל, ביצע הליכי היגיינה יומיים לפני השינה והירגע, עדיין קשה לו מאוד להירדם במהירות. במקרה זה, אין צורך לספור עד מאה או אלף. הרפואה המזרחית משתמשת בפרקטיקה העתיקה של טכניקות נשימה מיוחדות לקידום שינה נינוחה.

בעזרת נשימה עמוקה ממוקדת, זרימת חמצן טובה יותר בגוף מתרחשת, בעלת השפעה מרגיעה מצוינת. טכניקת הנשימה 4-7-8 מסוגלת להרגיע אדם תוך פחות מדקה. זה קל ופשוט לביצוע:

· נשימה עמוקה דרך האף - 4 שניות.

לאחר מכן, הנשימה עצורה למשך 7 שניות.

ואז, במשך 8 שניות, עליך לנשוף אוויר דרך הפה.

חזור על הפעולה כ -10 פעמים או במשך חמש דקות.