תרגילי בוקר בארץ

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

איזו ברכה להתעורר בבוקר בדאצ'ה שלך! אין רעשי כביש, אין ריח אספלט, אין ארגזי בטון בחלונות. שתיקה, ניחוחות פרחוניים טבעיים, שטח מבודד משלה. אתה יכול להיות יחף בבוקר ומיד בפיג'מה ולצאת אל המרפסת כדי להימתח ולחייך ביום החדש. אגב, למה שלא תתחיל את זה עם תרגילי בוקר?

אתה יכול לשבת ברחוב בצל, לפרוס מחצלת התעמלות. אתה יכול לנגן את המוסיקה האהובה עליך כדי ליצור את מצב הרוח הנכון. אתה נמצא בשטח שלך. אם נוח לך, תוכל אפילו להתאמן בבגדי שינה או ללבוש בגד ים כך שמיד לאחר הטעינה תוכל לשחות בבריכה או בגוף מים טבעי הממוקם בסמוך לבקתת הקיץ שלך.

קח את הזמן בזמן הטעינה. לגרום לכל האלמנטים לזרום בצורה חלקה. מספר החזרות של כל תרגיל המוצע להלן הוא 5-10 פעמים. זכור כי תרגילי בוקר נועדו להעיר את גופך משינה, להמריץ אותו, ולא לספק הוצאה אנרגטית אינטנסיבית או לשאוב שרירים.

כדי להתחיל, פשוט לטייל באחוזה הכפרית, ללכת יחף על הדשא, או אפילו לטייל במקום.

ואז קח כמה נשימות עמוקות. למתוח למעלה, ואז להוריד את הגוף ואת הידיים למטה ולהירגע לחלוטין. אתה יכול אפילו לעצום את העיניים תוך כדי תרגיל זה.

על מנת להיות עקביים ולא מבולבלים בעת ביצוע התרגילים, נסדר אותם כך שימתחו את כל המפרקים והקבוצות השרירים העיקריים, מהראש ועד הרגליים.

לכן, ראשית, ללוש את צווארך, לבצע מספר הטיות של הראש קדימה ואחורה והופך אותו ימינה ושמאלה. לאחר מכן גלגל את כתפיך קדימה ואחורה. לאחר מכן, כופפו את המרפקים וסובבו את הידיים תחילה אחד כלפי השני, ואז התרחקו זה מזה. לבסוף, סובב את כפות הידיים שלך באותו אופן, כופף את ידיך בפרקי הידיים. תן לכל מפרק הידיים שלך להתעורר!

לאחר מכן, המשך להתכופפי הגוף ימינה ושמאלה. ראשית, במהלך הכיפופים, הניחו את הידיים לאורך הגוף, ולאחר מכן העמיקו את העיקולים על ידי הרמת הזרוע הנגדית כלפי מעלה, מותחו את כל גופכם מאחוריה.

עכשיו לך אל הגוף ממרחים. לשם כך, זכור את התרגיל המוכר "מיל" מהגן. פרשו את זרועותיכם לצדדים, התכופפו קדימה והפכו את גופכם ימינה ולאחר מכן שמאלה.

לאחר מכן, הניח את הידיים מאחורי הראש והתכופף קדימה. נסה למקם את הגוף במקביל לרצפה.

אם מתיחה מאפשרת, למתוח עוד יותר ולנסות להגיע לברכיים עם קצה האף.

לאחר מכן, עבור להטות חלופיות של הגוף ימינה, ואז לרגל שמאל. למתוח את כפות הידיים לרצפה.

התרגיל הבא הוא סקוואט עמוק. הניחו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, רגליים בזווית של 60 מעלות זו לזו. זרועות ישרות לפניך. שב לאט. הטה את הגב קדימה לאיזון, אך אל תשתחרר. אל תרים את העקבים מהרצפה. לטפס לאט. אם אתה מתקשה להשלים סקוואט מלא, הגבל את עצמך לחצי סקוואט (כאילו אתה עומד לשבת על כיסא). סקוואט נחשב לאחד התרגילים היעילים ביותר להילחם בצלוליט.

אחריהם ננוח מעט. הנמי את עצמך על מחצלת חדר כושר ושכיבי על הבטן. שאר כף היד. הרם את הבית מהרצפה. זרוק את הראש לאחור. הרגישו את גבכם נמתח. ניתן לבצע את התרגיל בעיניים עצומות.

לאחר מכן הרם את ישבנך ומתוח אותם לעבר העקבים שלך. הנח את זרועותיך הישרות בחופשיות על הרצפה שלפניך.

שכב שוב על הבטן. נבצע את התרגיל "סל".לשם כך, כופפו את הברכיים, מותחו את העקבים אל הישבן, קרעו את הראש, הכתפיים והחזה מהרצפה, החזירו את הידיים לאחור ותפסו את הקרסוליים בכפות הידיים. התנדנד על הבטן קדימה ואחורה במצב זה, כמו סל עם תחתית עגולה.

עכשיו עלה על ארבע ועשה 10-20 נדנדות עם כל רגל. לשם כך, ראשית, הביאו את רגלכם כפופה בברך כדי להאיץ לחזה, ואז דחפו וזרקו אותה לאחור, יישרו אותה בברך. פעילות גופנית מאפשרת לך למעשה לפתור אזורים בעייתיים כגון הירכיים והישבן. ואם אתה מוודא שבמהלך הנדנדות הבטן נשארת פנימה, תספק עומס נוסף לעיתונות.

לסיכום, אנו מתיישבים על מחצלת התעמלות. פרשנו את הרגליים רחבות יותר מהכתפיים. לסירוגין, עם כל הגוף, אנו מתכופפים לרגל אחת או לרגל השנייה. אנו נמתחים עד הרגל עם החזה.

זה משלים את תרגילי הבוקר. לכו להתרענן ושחו אל גוף המים הקרוב ביותר! אני בטוח שהיום שהתחיל בצורה זו בדאצ'ה יעבור בעליזות ופרודוקטיביות!