לרדת במשקל בבת אחת

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

יש דרך מצוינת לרדת במשקל מבלי להתיש דיאטות ומתח. עשו תרגילי נשימה! לא כולם יודעים שנשימה נכונה עושה פלאים. ישנן שיטות רבות שיעזרו לך לרדת במשקל ולשפר את בריאותך. הבה נבחן את היעילות ביותר

מידע כללי על תרגילי נשימה

אתה צריך לנשום נכון - חוסר חמצן משפיע לרעה על הגוף. תרגילי נשימה מספקים אספקה מספקת של חמצן, כתוצאה מכך, תהליכים מטבוליים משתפרים. איברים פנימיים רוויים בחומרים מזינים, עבודתם משתפרת, החיוניות עולה.

היתרונות של תרגילי נשימה: אין צורך ליצור תנאים מיוחדים, אין ציוד מיוחד והרבה זמן. חשוב להקפיד על סדירות ואחרי שבוע -שבועיים תבחין במגמה חיובית: רקמת השריר תתעצם, המרץ יופיע, הדמות תתחיל לרכוש קווי מתאר אטרקטיביים. הודות להאצת התהליכים המטבוליים, המשקל יתחיל לרדת.

טכניקת צ'יגונג

התעמלות זו נפוצה בסין בשם "ג'יאנפיי". בתרגום לרוסית זה נשמע כמו "לאבד שומן". המתחם מכוון לעבודה של שרירי הבטן, המעורבים בתהליך הנשימה. הצ'י קונג מורכב מ -3 תרגילים, המספיקים לירידה במשקל. בואו ניקח בחשבון כל אחד מהם.

גַל

במהלך שאיפה איטית, הבטן נמשכת פנימה, והחזה, מתרחב, מעוגל. לאחר עצירת הנשימה, נשיפה איטית מגיעה לאחר מכן. במקביל הבטן בולטת קדימה במתח, החזה מתכווץ. כך מתרחשות תנועות גליות.

צְפַרְדֵעַ

אתה צריך לשבת על כיסא ולסדר את הרגליים ברוחב הכתפיים, כשהמרפקים מונחים על הברכיים. ידיים במנעול: יד שמאל קפוצה לאגרוף, ימין סוגרת את שמאל. אתה צריך להניח את המצח כנגד המנעול הזה, לעצום את העיניים ולנסות להירגע. לאחר שאימצנו עמדה זו, אנו מתחילים לנשום לאט. ראשית, נשוף באיחור של 3 שניות, ולאחר מכן שאף - החזק, ואז נשיפה ארוכה ומקסימלית אפשרית.

לוֹטוּס

הנשימה מתבצעת בתנוחת "הלוטוס" על פי התוכנית. 5 הדקות הראשונות, נשימה לאט, חסרת קול, החזה והבטן במקומן (לא עולים). 5 הדקות הבאות לנשום עמוק עם "העבודה" של החזה. התרגיל מסתיים בהרפיה מוחלטת ובנשימה בלתי מבוקרת של 10 דקות.

התעמלות מרינה קורפן

הטכניקה מכוונת לעיצוב הגוף. מורכב ממכלול אחד. עם שימוש שיטתי, שומן תת עורי נשרף, וירידה במשקל מתרחשת ללא הגבלות תזונתיות. בסך הכל, עליך לבצע 4 תרגילים, החוזרים על עצמם במעגל 4 פעמים. מומלץ בבוקר. זמן ההתעמלות מושקע כ -20 דקות. התוצאות מדהימות: לאחר חודש, המותניים מצטמצמות ב -10 ס מ! חקור את מתחם מרינה קורפן. כל הנשימות מתבצעות אך ורק דרך האף.

1. השאיפה מתבצעת לאט, תוך ניסיון לצייר את הבטן במלואה. נשוף בצורה חלקה דרך הפה. אנו מרפים את שרירי הבטן ובסיום הנשיפה היא אמורה לבלוט. חזור על הפעולה - 3 r.

2. שאפו לאט, ניסו למלא את הריאות לגמרי. נשוף - גם דרך האף בצורה של שתי נשיפות חדות. השאיפה השנייה - נשיפה ארוכה אחת + שתי חדות. חזור על הפעולה - 3 r.

3. אנו עושים שלוש נשימות עמוקות / נשיפות. צופה בצמצם.

4. לאחר נשימה עמוקה, דרך האף, עשו נשיפה קצרה, נשפו את האוויר שנותר דרך הפה עד שהריאות דחוסות במלואן, הקיבה נמשכת פנימה ככל האפשר. חזור על 3 r.

טכניקת oxisize

שונה בטכניקה רכה וקלילה, אין לו התוויות נגד לנשים בהריון. היתרון הוא נוחות ההתנהלות, כפי שאתה יכול לעשות זאת מתי שאתה רוצה.כתוצאה מהאימון ניתן עומס על שרירי הבטן, וקלוריות נשרפות פי שניים וחצי מהר יותר מאשר בעת אימון על אופני כושר. לעיצוב הגוף מספיקים רק שני תרגילים.

תרגיל 1

מבוצע בעמידה, רגליים מעט זו מזו. יד שמאל נמצאת למעלה, פרק כף היד שלה נתפס בימין, האגן נדחף קדימה. אנו מותחים את הידיים למעלה וימינה. בשלב זה, "תנשום עם הבטן", הנשיפה היא שרירותית. אנו משנים את מיקום הידיים משמאל לימין וחוזרים על הכל בהתאם בתמונת מראה. כתוצאה מכך נפח המותניים יורד, הירכיים והבטן יורדים במשקל.

תרגיל 2

אנו יושבים על כיסא, רגליים וברכיים מחוברות. הניח את יד שמאל שלך בדגש על גב המושב (שמנו אותה מאחורי הגב וננוח). הרם את הימין למעלה, פנה שמאלה. אנו מושכים את היד לכיוון התנועה, לא מטיפים את הגוף, מנסים לשמור אותה ישרה. שאפו, נשפו, חזרו בצורה חלקה למיקום המקורי. תרגיל זה מכוון לתיקון יציבה, מפעיל לחץ על שרירי הבטן / גב, מסייע לירידה במשקל, ומשקם את רזה הדמות.

אנו ממליצים לכל מי שרוצה לעשות סדר בדמותו או לשפר את בריאותו לבצע תרגילי נשימה!