לרדת במשקל לפני השנה החדשה. חלק 2

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

אז, בעוד עבודת הקוטג 'של הקיץ התקרבה למסקנה ההגיונית שלה, ולפני השנה החדשה עדיין יש הרבה זמן פנוי - אנו נדאג לעצמנו ו … נרד כדי לאכלס איכשהו את ימינו האפורים המשעממים ללא קוטג 'קיץ אהוב. כל זה הוא פתגם, והסיפור מתחיל בבחירת תזונה מסוימת המקדמת ירידה במשקל

המזונות הלא נכונים שמפריעים לירידה במשקל

נתחיל בירידה במשקל השיטתית שלנו בבדיקת מה שיש במקרר שלנו והרס או נתינה לצדדים שלישיים על אכילת מה שאיננו אמורים לרזות כלל. ולעתיד יהיה טוב להפחית באופן דרסטי את נפח המוצרים הללו, או לחסל אותם לחלוטין מהתזונה שלנו, כך שמשקל עודף לא יחשוב לחזור למותניים ולבטן שלנו.

אלוף מזונות בתכולת קלוריות מרושעות, המופקדות מעודף משקל על גופנו, או מעוררות אצירת נוזלים בו, ומוסיפות לנו קילוגרמים מיותרים:

• קמח ומאפים המיוצרים ממנו (סובין, שיפון עדיין מותר, אך בכמויות קטנות בלבד);

• סוכר (ככל שהוא פחות בתזונה, יותר טוב!), ממתקים;

• מלח (אין צורך להסיר אותו לחלוטין מהתזונה, אך באמת צריך להפחית אותו, ובזמן הירידה במשקל, אין לאכול פחיות מלפפונים כפריים עם עגבניות מומלחות);

• מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה (אין כאן הערות - קשה להמציא משהו יותר מזיק);

• נקניקיות, נקניקים, בשרים מעושנים, מלפפון חמוץ, שימורים;

• אוכל מטוגן;

• מזונות שומניים מדי (מתייחסים גם למיונז) או מזונות עם אחוזי שומן גבוהים.

המזונות המתאימים לירידה במשקל

על כך, באופן עקרוני, ניתן להשלים את רשימת המוצרים הלא נכונים. ברור שהרבה דברים טעימים נשארים "על הגבול". אבל אם המוצרים האלה אינם בתזונה, בוודאי תשימו לב לאחרים, שימושים מאוד, שיעזרו לכם לאזן את התזונה כך שמעכשיו זה רק יתרום לירידה במשקל ולנורמליזציה של המשקל.

זה קודם כל

ירקות. אתה לא יכול להסתדר בלעדיהם אם תחליט לרדת במשקל. הם מכילים ויטמינים, יסודות קורט, והגנה מפני מחלות רבות, וסיבים ותכולת קלוריות נמוכה. יהיה טוב מאוד אם הירקות האלה יעלו על השולחן מבקתת הקיץ שלנו או מגרש פרברי. ירקות אלה יועילו מאוד לגוף. אתה יודע בדיוק איך אתה מגדל אותם, מה אתה מפרה, משקה וכן הלאה. בנוסף, אין להכחיש את היתרונות של ירקות הגדלים באזור המגורים, ולא שהובאו "מעל הגבעה" לא בשלים.

באשר לירקות, אני גם רוצה להציע שהכי טוב להשתמש בהם טריים בתזונה. אפשר גם לבשל. אבל הירקות האלה מאבדים חלק מהוויטמינים שלהם. לעולם אל תטגן אותם. יתר על כן, אין לאכול תפוחי אדמה מטוגנים. הנה נקודה מעניינת. מוצר אחד ואותו תפוח תפוח אדמה יכול להיות המזיק והשימושי ביותר לשיטות בישול שונות. תפוחי אדמה שנאפים בקליפה בתנור (במיקרוגל אפשר גם) על רשת הופכים למוצר לשריפת שומן. כלומר, לשורף הבא של שומני הגוף הפנימיים. אבל תפוחי אדמה, מטוגנים בשמן, מכילים שומנים מסרטנים, תכולת קלוריות גבוהה, נספגים היטב בגוף וכבדים לכבד.

שורת המוצרים הבאה שאתה צריך כדי להרוות את התזונה שלך "לעיניים" -

פירות וגרגרים … הדרישות זהות - רצוי שיגיעו מהגינה שלהן. להיות טרי, לא משומר, מבושל, מסוכר. רצוי גם שהם יהיו בשלים. מסודר עם ענבים ובננות. הם עתירי קלוריות.

אל תשכח על

יְרָקוֹת! הוא מכיל הרבה סיבים וכמעט אין קלוריות. לכן, אתה יכול לאכול אותו כמה שאתה רוצה. ואפילו ביתו הכפרי ואף יותר מכך.

עכשיו בואו נדבר על

לחם. כמה זה יכול להיות נצרך על ידי אלה שאינם יכולים בלי לחם בכלל. שיפון, לחם סובין או טוסט בכמות של כמה חתיכות ביום עדיין ניתן לאכול עם אוכל. אפשר גם לייבש לחם חתוך לקרוטונים בתנור. אפשר "לבלוע" את הקרוטונים האלה לא יותר מקומץ ביום, למשל, עם מרק ירקות או סלט.

עכשיו לנקודה החשובה.

על בשר ודגים. בשר מתאים לתזונה תזונתית מכל סוג, למעט אלה שמנים מאוד. הפחת חזיר (זמנית לפחות), שומן בקר, עור עוף מהתפריט. עופות, בקר רזה, דגים דלי שומן (לא הרינג או מקרל בטוח), ביצים - כל זה אפשרי. אבל אנו מזכירים לכם - רק בצורה מבושלת, אפויה, מבושלת. לא מטוגן! ויום, חלק מכל סוג של מוצר חלבון מן החי צריך להיות לא יותר מ 200 גרם. זה לא סוף האיזון של התזונה שלנו עד לשנה החדשה. בואו נמשיך את הנושא בגיליון הבא.