לרדת במשקל לפני השנה החדשה. חלק 3

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

גיבוש תזונה מאוזנת לירידה במשקל הוא הדבר החשוב ביותר. אנו משמינים כתוצאה מצריכה לא נכונה של מזון שנבחר בצורה לא נכונה. ודווקא שיווי המשקל שלה הוא הדחיפה העוצמתית לגוף, שאחרי זה יצטרך רק לסייע בייצוב המשקל בדרכים נוספות

מאכלים אחרים התורמים לתזונה מאוזנת

אל תשכח ממאכלים בריאים ומיוחדים אחרים שיהיה נחמד לכלול אותם בתזונה. אלה דגנים, דגנים וקטניות. קטניות, אגב, (פולי סויה, שעועית, שעועית, אפונה) לנשים שאינן אוהבות בשר מתאימות כמנת ירקות חלבון. והדגנים יהיו שונים - דוחן, אורז (עדיף לא מלוטש), שעורה פנינה (בדרך כלל דגנים ליופי נשי), כוסמת, שיבולת שועל או שיבולת שועל מגולגלת ואחרים. רצוי רק לבשל אותם, לא לבשל אותם יתר על המידה. ועדיף לא עם חלב, אלא עם מים, בלי להוסיף חמאה וסוכר.

ישנם מספר מאכלים שלדעת המדענים הם תאי שומן תת עוריים השורפים שומן. יש כמאה מוצרים כאלה. ביניהם יש כאלה אקזוטיים מאוד, שאליהם לא נוכל להגיע כל כך בקלות. ואני אציע את אלה המוכרים לנו היטב. זה יהיה גם נחמד להכניס אותם לתזונה שלך. ואם אפשר, וגדל בקוטג 'הקיץ שלך.

שורפי שומן הם:

• כל החלבון, כולל ממזון צמחי, מכיוון שהגוף מוציא הרבה קלוריות על העיכול שלו;

• מאכלים חריפים כגון פלפל חריף, חרדל;

• לתבלינים מסוימים, למשל, קינמון, ג'ינג'ר, יש תכונות דומות;

• תה ירוק (מרכיב חיוני בדיאטות רבות שמטרתן שריפת שומנים פנימיים);

• פירות רבים, כגון אננס, קיווי, פירות הדר, אפילו תפוחים רגילים;

• סוגים מסוימים של ירקות וירקות, כגון תפוחי אדמה אפויים בקליפתם, סלרי, ברוקולי, כל סוגי הכרוב, קישואים, שום;

• מים נחשבים לחלק בלתי נפרד מכל מזון תזונתי, כולל שריפת שומנים.

מים בתזונה שלנו

הייתי רוצה להתעכב על מים ביתר פירוט, שכן בלעדיהם זה לא יעבוד לרדת במשקל, לא משנה כמה תתאמץ. הוא אמור לשתות עם כל דיאטה (למרות שיש מה שנקרא "יבש" עם כמות מינימלית של נוזלים, תזונאים לא ממליצים להשתמש בהם) של מים טהורים בכמות של שני ליטר. ובעונה החמה, אפילו יותר בקיץ - עד שלושה ליטר ביום.

אנו מדגישים. לא ניתן להחליף מים במיצים, תה ללא סוכר, קפיר ונוזלים אחרים. משקאות אלה מגיעים כתוספת לנפח המים ליום. שתו את כמות המים הגדולה ביותר בבוקר עד שש בערב, כאשר הכליות פועלות במצב משופר. והשאירו חלק קטן מאוד לערב, כך שתוכלו לישון בשקט בלילה.

כדי שזה לא יהיה כל כך משעמם לשתות, אתה יכול להחמיץ את המים במיץ לימון, חומץ תפוחים (כפית בכוס מים), להתעקש על שורש ג'ינג'ר. אבל אתה חייב לשתות אותו. זה יעזור לך לרדת במשקל הרבה יותר מהר ממה שאתה מצפה.

תכולת הקלוריות של האוכל שלך

טיפ חשוב מאוד הוא לשים לב לתכולת הקלוריות של המזונות שלכם. תזונאים בזמן הירידה במשקל ממליצים בממוצע לאלה המעוניינים לרזות לדבוק בצריכה של לא יותר מ-1200-1300 קק ל ליום. מה זה אומר?

על מנת להבין את מערכת הערכים הזו, עליך להדפיס את טבלאות הקלוריות של מאכלים שונים, מהם תוכל להרכיב את התפריט היומי שלך וללמוד אותם בעיון.

מתוך ריבית, חישוב, על בסיס מסת המזון ותכולת הקלוריות שלהם, כמה קלוריות צרכת ביום עד היום? אני מבטיח שלושת אלפים, לא פחות, כולל סוכר, לחמניות ועוגות עם פשטידות.

עכשיו אתה צריך לאכול 1200 קלוריות ביום, לא יותר. ראו אילו מאכלים על השולחן דלים בקלוריות ופשוט הכינו מהם תפריט. התפריט דל הקלוריות צריך להכיל 4-5 ארוחות ביום. כל צריכה של לא יותר מ 200 גרם, אם כי ניתן לצרוך מזון דל קלוריות בו זמנית או יותר, למשל, את אותם ירוקים או מלפפונים, שלמעשה אינם "שוקלים" כלום בקלוריות.

יש לנסות לוודא שכל ארוחה שונה בהרכב הוויטמינים, המינרלים, יסודות קורט מהקודמת. לדוגמה, בבוקר זה יכול להיות מנת דגנים, פירות בארוחת הצהריים, חלבון בארוחת הצהריים, פירות יבשים או ירקות טריים בחטיף אחר הצהריים, בערב סלט או מנה חלבית, למשל, קפיר, יוגורט או קוטג 'קטן. גבינה.

לפיכך, כל ארוחה במהלך היום לא תעלה על 200-300 קק ל מבחינת קלוריות. כך נאספת בערך תזונה מאוזנת לירידה במשקל. עליך לדבוק בו עד להתייצבות המשקל והנורמה שלו.