משתפרים ויורדים במשקל בארץ

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

תושבי קיץ רבים מבקרים ללא תועלת בחדרי כושר יקרים, במתחמי ספורט כדי לשפר את מצבם הגופני ובריאותם, אם יש להם קוטג '. אחרי הכל, הוצאה על זה יכולה להחליף בצורה מושלמת שעות של עבודה על סימולטורים. בנוסף, הדאצ'ה והימצאות של יבול נקי מבחינה אקולוגית עליו, ללא מאביקים וחנקות כימיות, תורמים לשמירה על תזונה קיץ-קיצית, מה שיסייע להפחתת משקל תוך זמן

"סימולטורים" כפריים ותרגילים

קבע הכלל להטיל ניקיון כללי בבית הכפרי שלך פעם בשבוע. זה "יאכל" הרבה קלוריות הנצרכות בארוחת הערב. בזמן ניקוי הבית, כל שרירי האמות, הגב, הרגליים עובדים, הצוואר עובד.

אם אתה מסדר את המוצרים והפחיות במחתרת, במזווה, עשה שם סדר, קח בחשבון שהשלמת סט תרגילים לישבן.

להתאמן בכוורות דבורים בארץ - עבודה כזו מקלה על גירוי, מתח (אם כי, כך נראה היה צריך להיות הפוך), משפרת את מצב הרוח.

השתמש בשמש הקיץ כסולריום משלך בבוקר ואחר הצהריים (לאחר שלושה ימים). רק אתה צריך להשתזף, להתלבש בבגד ים ולחשוף את כל הגוף לקרני השמש, ולא רק לגב.

כדי לאמן את הרגליים והירכיים, לכו אל החורשה הקרובה ביותר למערך הדאצ'ה, שבו ליד הנחל, בריכת דאצ'ה, טבלו את רגליכם החמות לתוכם.

הקציר נותן לא רק סיפוק מוסרי, אלא גם עבודה עבור כל שרירי הגוף, במיוחד שרירי הזרוע, שוקי הרגליים ושרירי הזרועות.

אל תשכח כי כל פעילות פשוטה בארץ - איסוף עלים במגרפה, שבילים גורפים, שימורי מזון, סידור הנוף של האתר, כיסוח הדשא, קטיף פירות מעצי פרי והרבה, הרבה יותר באופן שיטתי מפחית משקל, שכן קלוריות נשרפות מעט במהלך עבודה פיזית כזו אולי פי שניים יותר מאשר בעת כושר גופני.

הנתון יהיה במצב מושלם עם תושב הקיץ אם תעקוב אחר התזונה הכפרית גם בארוחות בוקר, צהריים וערב.

דיאטה כפרית

ככזה, דיאטה הנקראת "קוטג 'קיץ" אינה קיימת. כל אחד ממציא את זה לעצמו, בהתבסס על הירקות והפירות האהובים עליו, פירות יער, אפשרויות ירוקות שהוא שותל בגינה שלו ואז משתמש בהנאה ליד השולחן.

אפשר לומר שלירקות ופירות הייצור שלנו יש תמיד את הכמות המרבית של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזיקים מינימליים.

נסו להקדיש פחות זמן לברביקיו בארץ, ולתת עדיפות רבה יותר למנות ירקות בגולמי (סלטים), מבושלים, אפויים, מבושלים.

כמו כן, תזונת פירות על פירות משלה מהחצר יכולה במהירות "להוריד" מהמשקל הכולל עד 1-2 ק"ג ליום. אתה יכול לארגן ימי צום, לאכול רק תפוחים, אגסים מהגינה שלך, או רק פירות יער.

ימי צום ירקות יהיו שימושיים גם לניקוי הגוף וייצוב המשקל, למשל עגבניות, מלפפון, דלעת, ימי צום קישואים, למה הם לא טובים?

אל תחשוב לאכול ירקות ופירות מהגינה שלך משעממים ומונוטוניים מדי. לדוגמה, דיאטת עגבניות יכולה להיות לא רק אכילת עגבניות במהלך היום, אלא גם הכנת מרק גספצ'ו דל קלוריות מרענן מהם, סחיטת מיץ מפירות טריים, אפיית מסת גבינה, תפוחי אדמה, פטריות, ירקות קצוצים ומילויים נוספים עגבניות.

אל תשכח את הירוקים בכל מקרה. באביב, אתה צריך לשתול אותו ככל האפשר. יש להוסיף לארוחות שלכם סלטים טריים מסוגים שונים, פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, בצל ירוק, שמיר וסוגים אחרים של עשבי תיבול. הירוקים פועלים לא רק כספק ויטמינים לגוף, אלא גם כ"מטרפה ", הסוחפת ממנו את כל הרעלים והחומרים המזיקים. הירוקים בתפריט מבטלים עצירות, משפרים את עור הפנים וגורמים לאיברי העיכול לפעול בהרמוניה.

אתה לא יכול להסתדר בלי מים אפילו בתזונה של קוטג '. אתה צריך לשתות עד 2 ליטר מי שתייה רגילים במהלך היום אם אתה רוצה לרדת במשקל. ואתה צריך לשתות את כמות המים הזו בלי לשקול משקאות כפריים אחרים - צמחים, תה ירוק, קפיר, קומפוט.

נסו להשתמש בפחות סוכר, קמח, שימורים, "מזון מהיר", מלוח מדי, נקניקים, נקניקיות בארץ. כמזון חלבוני, בנוסף לשפע של ירקות ופירות, במהלך היום תוכלו לאכול נתח בשר מבושל או בשר על האש, דגים, מבושלים גם כן, חזה עוף (מעט בשר, לא יותר מ 200 גרם לכל יום), כמה ביצים מבושלות עבור התרנגולות שלהם.

כמו כן, מחלב בבוקר, אתה יכול להשתמש במעט גבינת קוטג 'דלת שומן, שאליה מוסיפים עשבי תיבול טריים, יוגורט טבעי וקפיר.