2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40
רוב האנשים סובלים מעודף משקל, אך רק 20% מתאמצים לרדת במשקל. אם אתה נמנה עם האנשים ה"מתקדמים "הבריאותיים, כדאי לדעת מדוע המשקל חוזר וכיצד להתמודד איתו
תזונה וירידה במשקל
לרוב, כאשר אנו שואפים להרמוניה, אנו משתמשים בטכניקת הגבלה תזונתית. רוב האנשים רוצים לרדת במשקל במהירות, הם "יושבים" בדיאטות קפדניות או אפילו מתחילים בשביתת רעב. זה לא ייתן תוצאה טובה, גם אם הקילוגרמים ייעלמו, אז כעבור זמן מה הם יחזרו בנפח גדול יותר.
איך זה קורה? תהליך השימור העצמי, המבוסס על חיסכון באנרגיה, מופעל. חילוף החומרים מאט, התהליכים מעוכבים, הקלוריות נשרפות לאט יותר. החיסכון, השימור וההצטברות מתחילים. מה הלאה? בסופו של דבר אנחנו "יוצאים" מהתזונה - מתחילים לאכול כרגיל ותוך זמן קצר שוב משמינים, כי הגוף נבהל ממחסור ויעשה עתודות.
למה דיאטות לא עוזרות?
אנו מתפרקים או מתחילים "לתפוס" את המתח הנובע מהמגבלות, ומאבדים שליטה על התזונה שלנו. לכן, דיאטות אינן תרופת פלא לירידה במשקל, הן אינן יעילות כפי שרבים חושבים. יש לזהות את הבעיות, מדוע הקילוגרמים גדלים וכיצד ניתן לשחזר את הדמות ללא עזרת דיאטות.
הסיבות עשויות להיות שונות, למשל, בעיות בעבודה, בתקשורת, בדידות, טינה, חילוקי דעות עם העולם החיצון וכו '. מצבים כאלה מעוררים את הרצון לאכול ורבים מתחילים לתפוס קשיים.
מה לעשות? אתה צריך עבודה פנימית על עצמך. בלי לשקם את ההרמוניה במערכות יחסים, להיפטר ממתחמים, אין טעם לרדת במשקל. זה יביא נזק, יגרום לטראומה של הגוף והנשמה, תמיד לאחר כל דיאטה, אתה רק תהיה כבד יותר. הוכח כי לתנודות במשקל יש השפעה שלילית על הבריאות.
ההשלכות של ירידה לא נכונה במשקל
ירידה קבועה של קילוגרמים מאלצת את גופנו לפעול לשיקום הפרופורציות. זה נראה כך: הגוף מכווץ או מותח את העור, מאיץ / מאט תהליכים מטבוליים, בונה את זרימת הדם בצורה שונה ומשנה את כלי הדם. כתוצאה מכך, הוא נשחק מוקדם יותר, ומתרחשת הזדקנות מוקדמת.
והכי חשוב, "השכל" של גופנו מתרגל לשינויים כאלה, והוא מתחיל להיות עצלן, שכן הוא כבר הבין שמאחורי ההרמוניה, השומן יזרום שוב ויחליט שאין צורך לבצע עבודה מיותרת. אז מה קורה? חילוף החומרים נשאר איטי, השומן נשרף בצורה גרועה, העודף מצטבר ומופקד, העור צונח, הירידה במשקל הופכת לקשה יותר בכל פעם.
איך לרדת במשקל ולשמור על משקל
חשוב לא לטעות: למשל, אכלת בצורה לא סדירה, לעתים קרובות חטיפים, אפשרת משהו מזיק. אם נעשה שימוש בדיאטה מהירה, לא ניתן לעשות בה שימוש חוזר. יש צורך לכוונן את הגוף כך שלא יאחסן קלוריות ולא יאט את חילוף החומרים. לא להרעיב ולא לשבת על קפיר במשך שבוע, לתת לבטן שלך אוכל, אבל עם פחות קלוריות. אתה צריך לרמות את הגוף שלך על ידי אכילה רגילה.
שנה את אורח החיים שלך, הרגלים. צור תזונה חדשה ומאוזנת ומוגבלת קלוריות. והכי חשוב, אתה צריך חיובי - ללמוד ליהנות מהחיים! לעולם אל תכניס את עצמך למסגרת קפדנית, לפעמים אתה יכול לסטות מהחוקים ולהתפנק עם פינוקים קטנים, לאחר מכן לחזור לתזונה. אז ירידה במשקל לא תהיה עינוי עבורך, אלא תתקבל צורה נוחה יותר. בשיטה זו לא "תשחו בקילוגרמים" ותחסכו מעצמכם התקלות.
כללי הרזיה
ירידה במשקל תתחיל מהרגע שבו הקלוריות הנכנסות נמוכות מהעלות שלך, ההבדל הוא בטווח של 200-500 קלוריות.הארוחות צריכות לכלול כל מה שאתה צריך ותמיד דגנים, חלב, בשר, שמן, דגים, ירקות, פירות וכמה ממתקים. עליך לעקוב אחר הכללים העיקריים.
• הפחתה הדרגתית בקלוריות.
• מעבר חלק ל 5-6 ארוחות ביום.
• לחסל מאפינס ופחמימות מהירות אחרות.
• סירוב של בשר מעושן, נקניקים, נקניקיות, סודה מתוקה, צ'יפס, רטבים וכו '.
• השתמשו ב"עיקרון כף היד ", כלומר. לאכול את כמות האוכל שמתאימה בכף היד שלך.
• אתה צריך פעילות גופנית: ללכת יותר, לרכוב על אופניים, לעשות אירובי, לרוץ וכו '. הוכח ששומן נשרף לא רק במהלך האימון, אלא גם 2-3 שעות לאחר מכן.
חשוב לשמור על איזון בין כמות ואיכות, הרבה תלוי בזה. לדוגמה, לאכול עוף ללא עור, לבישול, לתת עדיפות לשומנים צמחיים, לאכול מצלחת קטנה. אל תשכח ששומנים מהחי הם חיוניים וחיוניים. כמה פעמים בשבוע מומלץ לאכול 30 גרם שומן עם שום.
תזונאים אומרים כי האצת פירוק המזון מתרחשת אם אוכלים מעט כל 3 שעות. ככל שאנו אוכלים לעתים קרובות יותר, כך אנו שורפים יותר קלוריות. שתיית 0.5 ליטר מים תשתמש עד 30 קק ל, 2 ליטר ליום - 120. גרגר גרגר (מדי יום), אשכולית (לאחר ארוחה, 2 פרוסות) מאיצים את חילוף החומרים. שורף שומן ביצה קוקטייל פירות לבן (ארוחת ערב). וגם שרבט פטל: 200 גרם פירות יער + 250 יוגורט + כף. l. מיץ לימון.
קשה לספר בכמה מילים על כל המורכבויות, אך על ידי הקפדה על כללי היסוד, מובטח לך לבנות.
מוּמלָץ:
השפעת הצמחים על בריאות האדם
אין זה סוד שצמחים מסוגלים להשפיע על בריאות האדם. עוזרים ירוקים אלה יכולים להפוך למרפאים גדולים ולעזור להתגבר על מגוון רחב של מחלות. הם פולטים פיטונצידים המזיקים לחיידקים פתוגניים רבים, יוצרים סביבה פסיכו -רגשית נוחה במיוחד ומנקים את האוויר בצורה מושלמת. הודות לצמחים נפלאים, תוכלו להפעיל את הגנות הגוף, להטעין באנרגיה, לשקם את היעילות ולשפר משמעותית את הרווחה
תפוח קופידון השומר על בריאות האדם
לא משנה מה שמות פרי הצמח הטרופי הוענק כגביע לנווטים האירופאים חסרי הפחד ש"גילו "את היבשת האמריקאית העשירה ביותר באירופה. בהתאם למצב, פירות הצמח מכונים "פירות יער", ואז "ירקות". אבל הצמח אדיש לחלוטין למה שאנשים קוראים לו, ולכן, עם טיפול נאות בו, הוא בהחלט יודה לגנן-גנן עם פירות טעימים ובריאים
שושן מים צהוב: תרמיל בריאות
בריכת קוטג 'קיץ נראית הרמונית ומושכת כאשר העיצוב שלה נעשה בסגנון טבעי בעזרת צמחי מים. הרומנטיקה של בריכה דקורטיבית קשורה לרוב לשושן מים צהוב או שושן מים
קטניות בריאות
לקטניות יש ערך תזונתי גבוה. בנוסף, יש להם פוטנציאל רפואי גבוה. בגנינו מסורת גידול שעועית ואפונה נפוצה יותר. עם זאת, ישנן תרבויות אחרות הראויות לתשומת ליבנו. פעם הם זכו להערכה רבה על שולחן אבותינו, אך כיום הם נשכחים ללא צדק על ידי הצאצאים
בריאות העור וגינת ירק
כיום, על הדלפקים הרוסים, יש שפע כל כך של מוצרי קוסמטיקה שונים, המתחרים ביניהם ביופיים ובחסד של האריזה, שפשוט הולכים לאיבוד בבחירה. נכון, המחירים מותירים הרבה לרצוי, ולכן תתפעלו מהבהירות וממגוון המוצרים הקוסמטיים, ותחזרו לדרכי ה"סבתא ", שנבדקו בזמן, לשמירה על גמישות ומשיכות העור
