מתכוננים לעונת החופים בארץ

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

צילום: lithian / Rusmediabank.ru

עם ההתחממות הראשונה, אנו מנסים לצאת לדאצ'ה על מנת לעשות סדר בבית, בחלקה האישית ובמיטות. אבל מה עם הסדר בגופנו, מצב הדמות? ככלל, בתחילת עונת החוף לאחר חורף עצלן, אנו לא נמצאים בכושר הגופני הטוב ביותר שלנו. אבל בקרוב מאוד נצטרך לעזוב במינימום בגדים, ללכת לחוף הים, להשתזף ולשחות בציבור. ולכן אני רוצה להיראות אסתטית ומתאימה. אז למה שלא תקדישו קצת מזמנכם לדאצ'ה להתכוננות לעונת החוף? יתר על כן, יש הרבה הזדמנויות לכך!

מכיוון שנותר מעט מאוד זמן, נפרס את המאבק בשומן עודף בגוף, כמו שאומרים, בכל החזיתות. הדרך הפעילה ביותר לעשות זאת היא אירובית. תרגילים אירוביים באוויר הקיץ הצח גורמים ללב שלך לפעום מהר יותר, מה שממריץ את זרימת האוויר המוגברת דרך גופך ואת חילוף החומרים באופן כללי. האצת תהליכים מטבוליים תעזור לשרוף קלוריות מהר יותר ולהיפטר מעודפי שומן בגוף.

איך עושים אירובי בארץ? פשוט מאוד! ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לקפוץ חבל, רק לרקוד באופן דינמי. רצוי שבמהלך שבוע של עומס כזה צברת בסך הכל 5 שעות ואז זה יביא השפעה ניכרת. החלף את סוגי הפעילות הגופנית המוצעים זה בזה כדי להימנע מהתמכרות. אחרת, יעילות האימון תרד. שלב מספר סוגים של אירובי בפגישה אחת. לדוגמה, הליכה וריצה חלופיים על שבילי יער מוכרים, או רכיבה על אופניים בכבישים כפריים עם מסלולי שטח.

כדי שמאמצים כאלה לא יהיו לשווא, יש צורך להתאים את הדיאטה במקביל. אחרי הכל, יהיה מעט שימוש בריצה אם תתחיל לאכול בשפע אחריהם. יתר על כן, התיאבון במדינה מאוד פרובוקטיבי. לכן הגבילו את עצמכם לצריכת מזון ושומני מדי קמח ומלאו את התזונה שלכם בירקות ופירות, שעונת הקיץ כל כך עשירה עבורם.

על מנת שהגוף לא רק ירד במשקל, אלא גם יהיה בעל מראה אסתטי, בנוסף לקרדיואקטיביות, יש צורך גם למצוא זמן לאימון קבוצות השרירים העיקריות. לשם כך, agrofitness מתאים בחלקו. ואכן, בזמן העבודה על המיטות, עליך לשאת מטענים (דלי מים, קופסאות עם שתילים וכו '). זה עוזר ליצור קווי מתאר ידיים אסתטיים. באופן דומה, אתה נשען כשאתה נשען על הגינה. זה מאמן את הגב, שרירי הבטן, הגב התחתון. סקוואטים במהלך השתילה או העשבייה פועלים את שרירי האצבעות והירכיים.

אם אינך שובר את המיטות בקוטג 'הקיץ שלך, או רק רוצה לשפר את אפקט השרירים של agrofitness, נסה את התרגילים שלהלן.

ראשית, קח כמה נשימות עמוקות ונשיפות. תוך כדי שאיפה הרם את זרועותיך למעלה. עמדו על בהונות. להגיע לשמש, לחייך אליו.

התרגיל הבא יעבוד את השרירים בזרועות, ברגליים ובישבן. תצטרך משקולות כדי להשלים את זה. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בשני בקבוקי פלסטיק חצי ליטר מלאים במים. אנו לוקחים את המשקולות בידינו, כפופות במרפקים כך שהמשקולות יהיו בגובה המותניים, וכפות הידיים מרימות את מבטה. שמנו רגל אחת קדימה ומורידים את עצמנו לחצי אפור.ממיקום ההתחלה המתואר, אנו מתאגרפים לסירוגין בימין ולאחר מכן ביד שמאל, מיישרים אותם במרפק ומפנים אותם עם כף היד כלפי מטה. אנו ממשיכים דקה אחת. אם יש לך שק חבטות בדאצ'ה שלך, אתה יכול לדפוק עליו.

בואו נשים לב יותר לשרירי הירכיים והישבן. עמדו ישר, כווצו את כפות הידיים לאגרוף, הצמידו את המרפקים לגוף. ממיקום ההתחלה המתואר, הכה בעיטה בצד על קיר דמיוני, הטה את הגוף בכיוון ההפוך. המשך למשך 30 שניות. לאחר מכן בצע את התרגיל על הרגל השנייה. אתה יכול לפגוע בקיר, עץ או שק אגרוף.

אנו ממשיכים לאמן את הרגליים, הישבן, לחבר את הידיים והגב. שים את המשקולות לפניך ושם דגש על המשקולות בידיים, משוך את הגוף בקו ישר אחד וקם על בהונותיך. ממיקום ההתחלה המתואר, נתל לסירוגין את רגל ימין או שמאל מהרצפה, כופף אותה בברך ומתוח אותה לעבר החזה. המשך כדקה אחת.

התרגיל הבא משתמש בשרירי הבטן שלך. כדי להשלים את זה תצטרך מחצלת התעמלות. שכב עם הגב עליו. כופפו את זרועותיכם במרפקים, הניחו את כפות הידיים על הכתפיים. כופף את הרגליים בברכיים. מהמיקום המתואר, מותחים את הברכיים אל החזה, קורעים את הישבן מהרצפה. בצעו את התרגיל בצורה חלקה, בלי לזעזע. אנו ממשיכים דקה אחת.

אנו ממשיכים לאמן את שרירי הבטן. אנחנו מתיישבים על מחצלת ההתעמלות. אנו מכופפים את הרגליים בברכיים, לוחצים אותן לחזה בידיים, חוצים את כפות הרגליים. ממיקום ההתחלה המתואר, אנו מורידים את עצמנו על הגב, במקביל מרימים את הידיים מעל הראש ומיישרים את הרגליים, ושומרים אותן מעל הרצפה. אנו מחזיקים בר כזה וחוזרים לעמדת ההתחלה. חזור על 3-5 פעמים.

עם הזמן, הגדל את מספר הגישות למיני-קומפלקס המוצע עד שלוש פעמים.

התאמן בדאצ'ה על פי התוכנית המוצעת באופן קבוע, ועל החוף לא תתבייש במצב הדמות שלך!