2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40
מידע למי שרוצה לרדת במשקל ולבעלי בעיות עיכול. שקול מזונות שיכולים לעזור לשפר את חילוף החומרים ולהפחית את תאי השומן. כיצד ניתן להיפטר מצלוליט ולרדת במשקל ללא דיאטות כואבות
מה הם שורפי שומנים טבעיים
מזון משפיע על הגוף בדרכים שונות. מחלקנו משתפרים, ומאחרים אנו יורדים במשקל. יש שורפי שומן מלאכותיים, אבל נדבר על מוצרים טבעיים. הרכבם ותכונותיהם מכוונים להפחתת תאי השומן. על ידי צריכתם, הגוף נאלץ להשתמש במאגרי שומן. במילים אחרות, עלות העיכול תהיה גדולה יותר מהאנרגיה הנכנסת. מזונות אלה דלים בקלוריות ולפעמים שליליים. שלושה מאפיינים של מוצרים אלה מזוהים.
קלוריות שליליות
מה זה? כל מזון שנכנס דורש מאמץ מסוים מהגוף לעיכול / פירוק. לדוגמה, אם תכולת הקלוריות של 100 גרם מלפפון היא 14 קק"ל, והגוף יוציא 20 קק"ל לעיבוד המנה הזו. כפי שאתה יכול לראות, מסתבר שלא חידשת, אלא השקעת אנרגיה. אז קיבלנו תכולת קלוריות שלילית. לכן ערך האנרגיה של מזון חשוב. בדרך כלל מדובר בעשבי תיבול חריפים, ירקות, כל סוגי הכרוב.
חילוף חומרים
האצת העיכול היא כאשר במהלך העיכול, הקלוריות המתקבלות לא יספיקו להפוך אותן לתאי שומן ולהפקידן באזורים בעייתיים. פירות הדר בולטים בין מוצרים כאלה. מפעלי חילוף החומרים החזקים ביותר הם אשכולית, תפוז, קלמנטינה, לימון.
מוצרי חלב מותסס, כאשר הם נצרכים 3 פעמים ביום, מאיצים את חילוף החומרים ב -70%. תה ירוק מנטרל שומנים מזיקים, כמו גם מסדיר את העיכול, רמות הסוכר ומוריד את הכולסטרול. קפה טבעי, מיץ תרד, שעועית, פלפלים ירוקים, כל סוגי הכרוב ושקדים מעוררים תהליכים מטבוליים. אי אפשר שלא להזכיר דגנים ומוצרי דגנים מלאים.
רגולטורים של תאי שומן
ההרכב המיוחד של מזונות מסוימים מעורר את ייצור ההורמונים המשתמשים במאגרי השומן הזמינים לחלוקת תאים. לקפיר, גבינת קוטג ', חלב מוקפץ, יוגורט וכו' (למעט חלב) יש חומר הורמונלי שנקרא "קלציטריול", שעוצר את צמיחת תאי השומן ומצמצם את הקיימים.
זרעים, זיתים, שוקולד מריר, פתית ושמן זית, פולי סויה, אגוזים, שמן זרעי ענבים, זרעי פשתן חוסמים את הצטברות המסה בתאי השומן.
כיצד "עובדות" קלוריות שליליות
המקום הראשון בקבוצה זו תופס מים, שאין בהם קלוריות. איך מבזבזים עליו קלוריות? מסתבר שהגוף משתמש באנרגיה כדי לחמם את המים שאתם שותים. לדוגמה, אם אתה שותה 2 ליטר מים צוננים (17 מעלות) ליום, יידרש 40 קק ל לחמם אותו עד 37. עובדה ברורה. אגב, מים מועילים מאוד, מכיוון שהם מנקים ומשפרים את תפקוד כל האיברים.
עכשיו בואו נסתכל על תה ירוק. כ -5 קק"ל הוא בכוס, 20 קק"ל יוקדש לעיבוד, ואם עם קרח - 60. שום, פלפל חריף, שורש ג'ינג'ר, תבלינים חמים משפיעים. במילים פשוטות, כל האוכל החריף נוטה לאלץ את הגוף לייצר חום, בהתאמה, להוציא אנרגיה. אותו דבר קורה עם פטריות. תכולת קלוריות נמוכה ועיכול ממושך - האנרגיה המושקעת עולה על הקלט.
רשימת מכולת
סיבים במזון אינם נספגים, אך דורשים את עלויות העיבוד הגדולות ביותר. פטריות מכילות הרבה חלבון עם תכולת קלוריות מינימלית של 9-30 קק ל. וגם אצות / אצות יהיו שימושיות מאוד. ישנם שלושה סוגים נוספים של קבוצות.בואו נפרט את המוצרים הפופולריים ביותר בהרכבם.
ירקות. ערך האנרגיה נמוך, הנע בין 14-24 קק ל. צנוניות, כרוב, צנוניות, גזר, ארטישוק, קישואים, ברוקולי, חסה, מלפפונים, פלפלים, סלק, עולש, סלרי, עגבניות, קישואים, חסה ראש, לפת, שעועית ירוקה, בצל, דייקון, חציל, רוטבגאס.
פירות וגרגרים. קלוריות מ- 25 עד 38. תפוחים, אננס, חמוציות, תותים, פטל, קלמנטינות, אוכמניות, אפרסקים, לימון, מלון, לינגונרי, אשכוליות, אבטיח, אשחר ים, אוכמניות. אל תשכח שהפירות מכילים פחמימות.
תבלינים ועשבי תיבול. שום, מרווה, תרד, גרגיר מים, ארוגולה, בזיליקום, טימין, מנטה, ציפורן, טרגון, חומץ, ג'ינג'ר, קינמון, כוסברה, אורגנו, ריבס, סלרי עלים.
מזון חלבון ושריפת שומן
כשאתה נסחף עם תזונה, לוקח בחשבון קלוריות ושריפת שומן, אתה צריך לקחת בחשבון שאתה לא יכול להחזיק מעמד זמן רב בכמה מוצרים "מינוס". ויטמינים, סיבים, יסודות קורט טובים, אבל אתה צריך חלבון. מה לעשות?
פטריות יספקו הרבה חלבון צמחי ובאמת יש להם תכולת קלוריות שלילית. ישנם מוצרים אחרים בעלי ערך אנרגיה קצת יותר, אך … תשקיע יותר אנרגיה בעיבודם מאשר יתנו. לכן, 30-40% מהאנרגיה הנכנסת תישרף כתוצאה מעלות העיכול. לדוגמה, 100 גרם חזה עוף = 113 קק ל. אם אכלת 200 גרם, ולאחר מכן הפחת את עלות העיכול, נותרו רק 90.
אותה תוצאה כמעט תהיה עם חזה הודו, שרימפס, בקר רזה, דגים רזים. בטן עוף - 94 קק ל, כבד בקר - 120, כבד עוף - 140, עגל - 97, לב עגל - 96 יהיה שימושי להילחם בשומן.
אז עכשיו אתה יודע מה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל.
מוּמלָץ:
רשימת קופונים
רשימת קופונים הוא אחד מצמחי המשפחה בשם Umbelliferae, בלטינית יישמע שמו של צמח זה כדלקמן: Anthriscus cerefolium (L.) Hoffm. באשר לשם משפחת שיחי בוטנל עצמה, בלטינית זה יהיה כך: Apiaceae Lindl. תיאור הכופיר הבוטנליסטי קופיר בוטנליסט או גן צ'רביל הוא צמח רב שנתי, שגובהו ינוע בין חמישה עשר לחמישים סנטימטרים.
מסלוני שומן
קסדות שומן (lat. Crassula helmsii) - צמח מים ממשפחת Tolstyankovye. תיאור Fat Helms הוא צמח נמוך יחסית (גובהו כמעט אף פעם לא עולה על שלושים סנטימטרים), ניחן בגבעולים ענפים זקופים מתחת למים או זוחלים. והעלים הבשרניים הניתנים של צמח זה מסודרים תמיד לרוחב ההפוך.
מזונות שגורמים לשיניים להיות צהובות
גוון צהבהב של אמייל השן יכול לעבור בירושה, או שהוא יכול להתעורר עקב עישון, מחלות כרוניות וכו '. אך עדיין ישנם מספר מאכלים הגורמים לצהוב של השיניים
10 מזונות לניקוי העורקים
מחלות לב וכלי דם נפוצות ברחבי העולם, ומספר המקרים גדל מדי שנה. אחת הסיבות העיקריות לכך היא עורקים סתומים. הדבר מושפע מגורמים שונים. תזונה נכונה תעזור לשלוט במצב
10 מזונות עשירים במגנזיום
המגנזיום מעורב כמעט בכל תהליך בחיי הגוף: במהלך ויסות רמות האינסולין, במהלך חילוף החומרים, במהלך עבודת המוח וכו '. לכן חשיבותו לחיי אדם רגילים אינה ניתנת להכחשה. בנוסף לויטמינים ותוספי מזון, ניתן להשיג מגנזיום ממוצרים טבעיים
