10 מזונות לניקוי העורקים

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

מחלות לב וכלי דם נפוצות ברחבי העולם, ומספר המקרים גדל מדי שנה. אחת הסיבות העיקריות לכך היא עורקים סתומים. הדבר מושפע מגורמים שונים. תזונה נכונה תעזור לשלוט במצב

עורקים סתומים אינם מתרחשים בין לילה. תהליך זה צומח בהדרגה. דיאטה ואפשרויות בחירה ממלאות תפקיד חשוב בבריאות כלי הדם והלב. תזונה נכונה תסייע במניעת עורקים סתומים ובעיות נלוות. להלן עשרה מזונות שימושיים לצריכה יומית כמניעת טרשת עורקים.

1. שום

השום עמוס בנוגדי חמצון המעכבים רדיקלים חופשיים. הודות לכך, ירק זה הופך למרכיב חיוני למניעת מחלות לב וכלי דם. צריכה קבועה שלו מפחיתה את כמות הכולסטרול הרע בגוף, מרחיבה את כלי הדם, משפרת את זרימת הדם ומונעת התקשות של העורקים. זה טוב לאכול 1-2 שיניים על בטן ריקה כל בוקר. אתה יכול להוסיף שום למרקים, תבשילים, תבשילים וסלטים.

2. רימונים

רימונים ידועים ברמות גבוהות של נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים. חומרים אלה מפחיתים את הצטברות השומן בכלי הדם, דבר המסייע במניעת טרשת עורקים ובעיות לב אחרות. הרכב הרימון מסייע לעורר ייצור של תחמוצת החנקן, השומרת על גמישות העורקים ומשפרת את זרימת הדם, מה שמונע הצטברות של רובד וקרישי דם. כדאי לאכול 1-2 רימונים טריים ביום או לשתות כוס מיץ רימונים.

3. תה ירוק

המשקה עמוס בנוגדי חמצון רבי עוצמה הממלאים תפקיד חשוב בטוהר כלי הדם. מרכיבי התה מנרמל את מצב תאי האנדותל המצפים את העורקים. וזה מוריד בהמשך את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. למניעה, אתה יכול לשתות שתיים עד שלוש כוסות תה זה ביום.

4. תרד

תרד הוא מקור טוב לתחמוצת החנקן, המסייע לעורקים להישאר גמישים, ומונע פלאק וקרישי דם. התכולה הגבוהה של ויטמינים A ו- C מסייעת להיפטר מכולסטרול רע. התרד עתיר גם באשלגן ובחומצה פולית, המגינים מפני כולסטרול גבוה ולחץ דם. מומלץ לאכול לפחות 1/2 כוס תרד מדי יום. אפשר ליהנות ממנה בסלטים, מרקים, מיץ ירקות או שייקים.

5. אספרגוס

אספרגוס הוא חומר ניקוי עורקים טבעי. ויטמין B6 מוריד את ההומוציסטאין (חומצת אמינו הגורמת לבעיות לב) וחלבון C-reactive (סמן לדלקת). אספרגוס בריא גם בשל תכולתו הגבוהה של ויטמינים B6, B12 וחומצה פולית. יש לו השפעה מועילה על ייצור הגלוטתיון, נוגד חמצון המפחית דלקת וחמצון הרסני המוביל לחסימת כלי דם. ויטמין K באספרגוס מונע הסתיידות בכלי הדם ואובדן גמישות.

6. אבוקדו

האבוקדו עמוס בשומנים בריאים ומרכיבים מועילים אחרים המסייעים בהפחתת הכולסטרול הרע בגוף. ויטמין E באבוקדו מסייע במניעת חמצון הכולסטרול. פרי זה מכיל גם חומצה פולית, המסייעת בהורדת הומוציסטאינים מסוכנים בדם, יחד עם אשלגן, המוריד את לחץ הדם. במידת האפשר, כדאי לצרוך חצי אבוקדו מדי יום.

7. כורכום

הכורכום מפורסם בזכות הכורכומין המורכב שלו, בעל תכונות המסייעות בשיפור בריאות הלב. חומר כזה מגן על הכלים מפני חסימה. הכורכומין מוריד את הכולסטרול הרע ומונע את שקיעתו בכלי הדם.כפית אבקת כורכום מתווספת ל -250 מ ל של חלב חם. לשתות פעם או פעמיים ביום. אתה יכול לקחת תוספי כורכומין שלוש פעמים ביום. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא לגבי התוויות נגד ומינון נכון.

8. ברוקולי

הברוקולי מכיל sulforaphane, שהוא טוב בהגנה על העורקים מפני נזקים ודלקות. ויטמין K בירק מונע את הסתיידות כלי הדם. הסיבים בברוקולי מורידים את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול. כרוב מסוג זה מכיל גם סולפורפאן, המסייע לגוף להשתמש בחלבון ספציפי למניעת הצטברות רובד בעורקים. רצוי לאכול שתיים עד שלוש מנות ברוקולי בשבוע.

9. תפוחים

התפוח הוא אחד הפירות הבריאים ביותר בגינה. הוא עשיר בסיב מיוחד, פקטין, אשר טוב בהורדת הכולסטרול הרע במחזור הדם. כמות הפלבנואידים הגבוהה בתפוחים מסייעת בהפחתת הסיכון לפתח מחלות לב. אשלגן, כמו מגנזיום, שומר על לחץ דם תקין. הרופאים ממליצים לאכול לפחות יום אחד תפוח טרי עם העור.

10. זרעי צ'יה

זהו אחד המקורות העשירים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 מהצומח. יחד עם סיבים, חומצות אלו הופכות את זרעי הצ'יה למזון הידידותי ביותר ללב. הוא מפחית כולסטרול רע, שולט בלחץ הדם ומנקה את כלי הדם. כף זרעי צ'יה מדוללת בשלוש כפות מים. לאחר חצי שעה של עירוי, תערובת זו מתווספת לקוקטיילים, מאפים או מנות אחרות. ניתן לפזר זרעי צ'יה מיובשים על יוגורט, סלטים ודגנים. מכיוון שזרעי צ'יה סופגים הרבה מים, חשוב לצרוך מספיק נוזלים עם הארוחות.