עבודה בגינה ללא כאבים או פציעות

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

עבור אנין טעם אמיתי, גינון הוא מטלות נעימות. אבל, לפעמים, אנו נסחפים כל כך בגינון ואיננו מבחינים בכך שזה גוזל לא רק את זמננו, אלא גם את בריאותנו. כיצד להגן על עצמך מפני פציעות לא נעימות ותחושות כואבות לאחר גינון?

כאשר הוא עובד בגינה, אדם משתמש במספר עצום של שרירים מחלקים שונים של הגוף - אלה שרירי הגב, הכתפיים, הירכיים, הרגליים ופרקי הידיים. מכיוון ששרירי הגב התחתון תומכים בכל גוף האדם, כאבי גב תחתון הם תוצאה תכופה של פעילויות גופניות שונות, כולל עבודה ממושכת בגינה או בגינה. במהלך עבודות גינון, הצוואר יכול גם להיות כואב, מכיוון שבדרך כלל אתה צריך לעבוד בעמדה נוטה או להרים את העיניים.

ישנן מספר דרכים להפוך את הגינון למהנה ביותר ולא שלילי. כדי לעשות זאת, עליך רק לעקוב אחר כמה כללים פשוטים, להיות מונחה על ידי סיבה ומידה.

הרמת משקולות

העצה הראשונה והפשוטה ביותר היא זו: אל תהיה "גבורה"! במילים פשוטות, אי אפשר להגזים ולעבוד יותר מדי. להרמה ולנשיאת משקולות, עדיף לקרוא למישהו לעזרה או להשתמש במריצה לגינה. אין לשאת מטען כבד לבד! הרם כחמישים אחוז מכל המשקל שתוכל להתמודד איתו. אתה לא צריך שיאים - זו לא תחרות ספורט שבה אתה צריך להציג את התוצאות הטובות ביותר.

בעת הרמת חפצים כבדים, חשוב מאוד להגן על הגב מפני עומסים כבדים ככל האפשר. לשם כך, פרשו את הרגליים ברוחב הכתפיים, התיישבו קרוב לנושא העלייה ושמרו על גב ישר. אחז את האובייקט בזרועותיך, כווץ את שרירי הבטן, וקם לאט לאט. הימנע מהרמת חפצים כבדים על ידי כיפוף קדימה - הדבר יכול להשפיע לרעה מאוד על הגב. כדי למקם את האובייקט למטה, השתמש גם בשיטת הסקוואט, הימנעות מכפיפות ישרות.

חופרים וחופרים

אתה יכול למזער את הסיכון לגבך ולהימנע מכאבי שרירים על ידי חפירה וערימה של מיטות על ידי שמירה על רמת הגוף שלך על ידי רק מאמץ הידיים ולא הנעת כל הגוף. אותו דבר לגבי עבודות מגרפות. בחר את כלי הגינון שלך בהתאם לגודל שלך ולמבנה הגוף שלך. אל תתאמץ יתר על המידה באמצעות אביזרי גינה ארוכים מדי עבורך.

עשבים שוטים

עשיית המיטות עשויה לגרום נזק רב לגב, מכיוון שמדובר בעבודה ממושכת כשהראש כפוף (אפילו, כפי שקורה לעתים קרובות, עם רוב הגוף). כדי למזער את נזקי הגב, מומלץ לעשב עשב בעת ישיבה על חפץ נמוך, כגון דלי הפוך או שרפרף קטן. במקרה זה, הלחץ העיקרי הוא על הירכיים והברכיים, ולא על הגב. עדיף אפילו להצטייד בכריות ברכיים מיוחדות עבור הגנן ולעשב את המיטות, בעמידה על ארבע.

עבודה עם מכסחת דשא ומריצה לגינה

לפני תחילת העבודה, התאם את מכסחת הדשא לפי הגובה שלך, אמור להיות נוח לך להחזיק אותה עם גב ישר. אינך צריך להתכופף על מנת להפעיל כוח בעת העבודה איתו. אבל אל תניח את הידית גבוהה מדי, פרקי הידיים צריכים להיות במצב ניטרלי, לא בעיקול גדול. עדיף להעדיף מריצה העשויה מחומר קל, אך עמיד מאוד, כך שיעמוד בכוח הכבידה, אך עצמו שקל מעט.

ולבסוף, עוד כמה טיפים כלליים ואמצעי זהירות:

• זכור להתחמם. בדיוק כמו לפני ספורט, חשוב קודם כל לחמם את השרירים, להכין אותם לעבודה.אז התחילו קודם כל בבעיות קטנות ופתרו אותן בהדרגה, בהדרגה.

• קח הפסקה. אם אתה צריך לבצע הרבה תנועות מונוטוניות וזהות, הקפד לקחת הפסקות בין התרגילים, להסיח את דעתך לזמן מה מעבודה אחרת.

• הגן על הברכיים. השתמש בכרית הברך או ברפידות הברך אם אתה צריך לכרוע לפרק זמן ממושך.

• הקשיב לגוף שלך - הוא יספר לך הכל. שימו לב לסימנים שהגוף שלכם נותן לכם. למתוח, להירגע ולנוח אם השרירים עייפים באותה תנוחה.

• טמפרטורת אוויר גבוהה היא אחד הגורמים החשובים ביותר שיכולים להשפיע לרעה על בריאותכם. אל תעבדו בגינה הכי חם. עדיף לעשות זאת בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, כשהשמש כבר שוקעת מתחת לאופק. חבשו כובע רחב שוליים שלא רק יגן על הכתפיים והפנים מפני כוויות שמש, אלא גם יספק צל נוסף. שתו הרבה נוזלים, זה הכרחי לגוף במזג אוויר חם.

שמור על עצמך ועבוד לטובה, לא לרעת בריאותך!