מקל ביד או הליכה נורדית

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

אופנת ההליכה הנורדית צמחה בסוף שנות ה -90 וצומחת מדי שנה. כיום, מדינות רבות אוהבות שיפור בריאותי מסוג זה. בטורקיה, גרמניה, סין, מפעילי טיולים מציעים תוכניות מיוחדות לחובבי הליכה היברידית. בשנים האחרונות, הליכה עם מקלות הפכה לאופנה ברוסיה. תנאי פרברים מהווים מקום אידיאלי לפעילויות מסוג זה. אם אכפת לך מהבריאות שלך - המשך לקרוא, מידע זה יהיה שימושי

רציונליות של הליכה היברידית

אחד מסוגי הפעילות הגופנית הוא הליכה עם מקלות. מקורו בסקנדינביה, ומכאן השם "הליכה סקנדינבית", כמו גם פינית, צפון, נורדית. מאז שנת 2000, על בסיס טכניקה זו, נוצרה איגוד בינלאומי, בו חברים 20 מדינות. עבודות אימון מתבצעות ב -40 מדינות.

כיום רשומים ארגונים רבים, בהם ישנם יותר מעשרה מיליון אנשים המקצוענים. המשתתפים טוענים כי הליכה היא הספורט הפיזיולוגי היעיל ביותר, השווה לשחייה, אירובי וכושר. ישנם גורמים רבים המעורבים ביתרון.

1. נגישות לכל אחד, אינה דורשת הכשרה מיוחדת.

2. הליכה נורדית משתמשת ב 90% ממערכת השרירים. עומס מיוחד עובר על הבטן, חגורת הכתפיים, הזרועות, הירכיים, הרגל התחתונה, הגב, החזה.

3. מניעה יעילה של אוסטאופורוזיס, חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, החיסון והעצבים. מסלק בעיות של מערכת השרירים והשלד.

4. רלוונטי לירידה במשקל: שורף 400 קק ל לשעה.

5. מקל על התקפי דיכאון, תסמיני נדודי שינה, מגביר את היעילות.

6. מנרמל את הרכב הדם, מפחית צמיגות, מונע התקף לב, היווצרות פקקת.

7. מאיץ את חילוף החומרים של השומן, פי 5 מעלה את רמת האנדורפינים.

8. משמש לחיזוק היציבה.

9. מפעיל את מערכת הריאות, משפר את הקורדינציה.

היכרות עם טכניקת ההליכה הסקנדינבית

נראה כי אין קשיים מיוחדים בהליכה עם מוטות, אך כדי להשיג תועלת מרבית, עליך להכיר את נבכי הטכניקה. אתה יכול להיעזר בשירותיו של מאמן, אך הטיפים שלנו יעזרו לך גם לשלוט בטכניקה.

איך ללכת

הליכה עם מקלות דומה לתנועה של גולש. בסיס השיעורים הוא צעדים קצביים עם תמיכה. יחד עם זאת, איברים מנוגדים כלולים בעבודה. שלב הרגל הימנית "מלווה" ביד שמאל.

כדי להרגיש את ההשפעה של האימונים שלך, חשוב לשמור על הקצב שאתה רוצה. כמות הנדנדה דומה לרוחב המדרגות. לא מומלץ "לרדוד", שכן תנועות קצרות יגבילו את משרעת הרגליים והירכיים, את החלק האחורי של הראש והכתפיים. המקל חייב "לעבוד", יש להדוף אותו. הידיים ממוקמות קרוב לגוף, המקלות לא מגיעים יותר מ -30 ס"מ לצד, הם מונחים עם נטייה מתחת לעצמם. הקצה תמיד קרוב יותר לגוף מאשר הידית.

עבור אנשים מאומנים, אתה יכול להגדיל את העומס על ידי שקלול המוטות עם משקל נוסף, כולל ריצה או קפיצה.

קצב הליכה

הליכה ב"קצב שיחה "נותנת עומס טוב. זהו צעד די מהיר, אך ללא הפרעות נשימה. בעזרת אימון מסוג זה תוכל לנהל בשיחה בשקט עם בן לוויה. זוהי הליכה רגילה, רק לא הליכה. כתוצאה מכך יש לך הידוק שרירים, שריפת קלוריות וירידה במשקל.

איך לנשום?

קצב הנשימה מסתגל לצעדים. במהלך התרגילים הראשוניים, תשומת הלב צריכה להיות ממוקדת בנשיפה, משך הזמן שלה יעלה על השאיפה.זה יעזור על ידי ספירת צעדים: שני צעדים - שאפו, ארבעה עד חמישה - נשיפה. בהליכה אינטנסיבית מומלץ לנשום דרך הפה.

כמה הליכה?

בשלב הראשון של האימון מספיקה הליכה של 20 דקות. מהשבוע השני כל אימון מוגדל ב -10 דקות. לירידה במשקל, מומלץ ללכת מדי יום במשך 30-60 דקות. אם אתה רוצה לשמור על טונוס השרירים, רדוף אחר המטרה של מניעת מחלות שונות, אז מספיק להשתמש בהליכה פינית 2 פעמים בשבוע. כל זריקת הולכי רגל נשמרת לפחות 30-40 דקות.

אנו בוחרים מקלות הליכה

אין בעיות ברכישת מקלות. אתה יכול להזמין באינטרנט, ללכת לחנות ספורט. חשוב להכיר את כללי הבחירה. הגודל הלא נכון של הקטבים ייצור אי נוחות בתנועה. ככל שהמקל ארוך יותר העומס גדול יותר.

נוסחת החישוב פשוטה: הכפל את הגובה שלך במקדם המתאים (0, 66; 0, 68; 0, 7). כדי לשמור על צורה, במהלך השיקום או לאנשים לא מאומנים, בחר 0, 66. שקול דוגמא, אם הפרמטרים שלך הם 171 ס"מ, הכפלתו תהיה 112, 86. במקרה זה, קנה מקלות באורך 110 ס"מ.

העומס הממוצע ניתן על ידי התוצאה המתקבלת על ידי הכפלת 0, 68. אנו מחשבים: 171 כפול 0, 68, אנו מקבלים 116, 28. בהתאם לכך, נבחר מלאי באורך של 115 ס"מ. לעומס גבוה, נעשה שימוש במכפיל של 0, 7. אלגוריתם הפעולות: 171 x 0, 7 = 119, 7. עליך לרכוש 120 ס"מ. עדיף לרכוש מוטות טלסקופיים שאורכם ניתן להתאים במהלך הפעולה.

בכל מקרה, על המקל להיות בעל אחיזה נוחה, רצועה רכה וקבועה היטב, המסודרת כמו "מלכודת". החגורה לא אמורה ליצור אי נוחות, לשפשף את היד או לחסום את אספקת הדם.

שיעורי הליכה סקנדינבית יאפשרו לכם לעשות טיולים מעניינים ושימושיים כל השנה, להתפעל מהטבע. בנוסף, תקבל מטען רגשי, תשפר את הבריאות ותאריך חיים.