דרכים לעזור לשפר את היציבה שלך

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

בין אם זה עבודה בגינה או ישיבה במשרד ליד המחשב, חשיפה ממושכת לגב במיקום לא נכון יכולה להשפיע לרעה על היציבה. לא כל כך קשה לשמר אותו, דבר שישפיע לטובה על בריאות הגב והגוף כולו

לאנשים רבים יש יציבה לקויה בשל העובדה שהם מבלים זמן רב בישיבה ליד השולחן, ולא תמיד במצב נוח. כל הורה מלמד את ילדיו לשבת זקוף על כיסא, אינו מאפשר להם להשתכשך, אך יחד עם זאת הוא עצמו שוכח לעתים קרובות את הכללים היסודיים.

יציבה טובה לא רק עוזרת לך להיראות נהדר. חשוב מכך, הוא משפיע על הבריאות באופן רציני: לאנשים כפופים יש זרימת דם מוגבלת לאיברים שונים, דבר המשפיע לרעה על עמוד השדרה וחלקים אחרים של הגוף. ישנם כמה עצות פשוטות ומעשיות לשיפור היציבה שלך:

1. הבינו שיציבה גרועה

חלק מהאנשים שרגילים לשכשוך לא מבינים שיש להם יציבה לקויה. הם סובלים מכאבי צוואר, אך אינם מבינים מה הסיבה לכך. אם אדם מודה ומבין שיש לו יציבה גרועה, ועד כמה זה רציני, אז זה יהיה הצעד הראשון לקראת תיקון המצב.

2. לזוז בתדירות גבוהה יותר

אם אתה יושב בשקט במשך זמן רב, השרירים מתעייפים והאדם מתחיל לרדת. לכן, כולם, ובמיוחד עבור אותם אנשים שצריכים להיות במשך זמן רב ללא תנועה, להשתמש בכל דקה פנויה כדי לשנות עמדה ופשוט לזוז. כדאי לקום כל חצי שעה ולהסתובב סביב השולחן, ובצהריים עדיף ללכת לאורך הרחוב.

3. תארו לעצמכם שבלון קשור לראש

אם אדם מדמיין שבלון גדול קשור לראשו, השואף להמריא כלפי מעלה, הוא מתחיל לעקוב אחר יציבתו, מפסיק להשתטח. כתוצאה מכך עמוד השדרה מיושר, הכתפיים מיושרות, הראש תופס את המיקום הנכון, שבסופו של דבר יהפוך להרגל.

4. אין לחצות את הרגליים בישיבה

חציית רגליים בישיבה תורמת ליציבה לקויה. יש אנשים שחושבים לחצות את הרגליים נשיות, אבל זה מפריע לישיבה נכונה, מופיע כפוף. עדיף לשבת עם הגב הישר והרגליים שטוחות על הרצפה. אם הכיסא גדול וכפות הרגליים אינן נוגעות ברצפה, כדאי להוריד את הכסא. בתנאי זה יהיה קל יותר לעמוד השדרה להיות אנכי למהדרין.

5. פחות סיכוי לנעול נעליים עם עקב

נעלי עקב מדגישות את יופי ההליכה ואת נשיות הרגליים, אך הנשיאה המתמדת של נעליים כאלה מזיקה לבריאות היציבה. הליכה ארוכה בעקבים גורמת ללחץ רב על שרירי הגב והרגליים, דבר שמזיק מאוד לכל הגוף. לכן מומלץ לנעול עקבי סטילטו לעיתים רחוקות, אך עדיף לשמור אותם לאירועים מיוחדים.

6. היו בטוחים

לאנשים עם ביטחון עצמי עם דימוי עצמי נכון תמיד יש יציבה טובה. לכן, כל מי שרוצה להיות בעל יציבה יפה צריך לעבוד על עצמו ועל ההערכה העצמית שלו. חשוב להרגיש בטוח בעצמך ובעוצמות שלך. זה יאפשר לך ליישר באופן לא מודע את הכתפיים וליישר את הגב.

7. עקוב אחר מיקום האוזניים ביחס לכתפיים

על מנת לעקוב אחר היציבה הנכונה, רצוי לשלוט במיקום הראש, בו האוזניים מקבילות לכתפיים. בדיקה פשוטה כזו תאפשר לך לפקח טוב יותר על היציבה שלך ולהפוך מהר להרגל טוב.

8. קח את הכתפיים אחורה

למיקום הכתפיים יש השפעה עמוקה על היציבה.כדי למנוע מהכתפיים להתעגל או להשתכשך, עליך לזכור כל הזמן כי הזזת הכתפיים מעט אחורה ומטה תעזור לשמור על המיקום הנכון של הגב. במקרה זה החזה מתיישר, הראש עולה, הצוואר מתיישר. אם תשכח מזה, הגוף יטה בהדרגה קדימה, והגב ייפול.

9. מקם את המחשב כהלכה

מיקום נכון של המחשב על שולחן העבודה מסייע לך לשמור על יציבה טובה. כיום, פעילותם של אנשים רבים קשורה לישיבה ליד מחשב, ולכן יש צורך לדעת כיצד צריך למקם את הצג שלו כך שלא רק שיהיה נוח להשתמש בו, אלא גם לשבת נכון. המסך חייב להיות בגובה מסוים. יש למקם אותו כך שהחלק העליון שלו יהיה בגובה העיניים.

10. אל תגזימו

כל הטכניקות המפורטות לעיל יכולות לעבוד היטב רק אם האדם המבקש לשמור על יציבה טובה אינו מגזים בכך. שמירה על עמידה קשיחה בישיבה לאורך כל יום העבודה יכולה להוביל לכך שהגב מתעייף ומרופט באופן ספונטני. הכל צריך להיעשות במידה, ולכן עדיף לשנות עמדה לעתים קרובות יותר ולפעול לפי ההמלצות שתוארו לעיל.