חג ראש השנה: כיצד להימנע מאכילת יתר

2024 מְחַבֵּר: Gavin MacAdam | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 13:40

חגיגות ראש השנה הארוכות מפתות עם שפע של אוכל. שקול נושא שמדאיג רבים: "כיצד לשמור על דמות ולא לסבול מאכילת יתר"

ארוחה חגיגית

במהלך חופשת החורף, אנו מבלים מעט בחוץ. העצלות הביתית מדוללת בארוחות שופעות ותכופות. פגישות עם חברים ובני משפחה אינם מושלמים ללא שולחן ערוך. גם אלה שעוקבים אחר תזונה נכונה ושולטים במשקלם סובלים מעודף קלוריות ומגדילים את המותניים. תזונאים ממליצים להתכונן מראש לחג השנה החדשה.

1. ערכו רשימת מנות לשולחן החג. התמקדו בארוחות דלות קלוריות. כלול יותר ירקות ופירות.

2. בהכנת סלטים יש להשתמש בפחות ביצים ומיונז, אם אפשר להחליף בשמנת חמוצה, רטבים בהירים.

3. חזרזיר אפוי, ברווז אווז, מנות כבש וחזיר קשה לעיכול. חלופה לבשר תהיה דגים ימיים דלי שומן (ג'לי, אפוי).

4. מחקרים מראים שהצבע האדום מפחית את התיאבון. אם אין צלחות כאלה, השתמשו במפיות, כלים, מפה ועיטורים בגוונים אדומים בהירים להגשה.

5. קונים יין יבש אדום. משקה אלכוהולי זה מאיץ את חילוף החומרים.

קח את הזמן להתאמן במהלך החגים. צא מהבית לעתים קרובות יותר, צא לטיולים. אם אתם מתאמנים כל הזמן, אל תעשו "סוף שבוע" לכל החגים.

סימנים לאכילת יתר

• נפיחות בבטן, כבדות;

• צרבת, גיהוקים;

• היווצרות גזים;

• עודף של מזונות שומניים גורם להופעת מרירות בפה;

• צריכה מופרזת של ממתקים, כרוב, חזרת מעוררת נפיחות;

• קשה לעכל מזון חלבוני (חזיר, כבש) בכמויות גדולות גורם לעצירות.

הסכנה באכילת יתר היא שיש בעיות בעיכול, חילוף החומרים מופרע, החמרות במחלות כרוניות מתרחשות (דלקת קיבה, יתר לחץ דם, כיס מרה, כבד, בלוטת התריס וכו ').

כיצד לצמצם את האפשרות לאכילת יתר

1. אין לשבת על השולחן על בטן ריקה. לאכול תפוח, לשתות כוס מים.

2. קח אנזימי עיכול חצי שעה לפני החג: Festal, Pancreatin, Allahol, Gaviscon וכו '. הם יגינו מפני צרבת, גזים / היווצרות גזים, ויאיצו את העיכול.

3. אכלו רק אוכל ליד השולחן שלא יפגע בכם. אל תתפתו לנסות משהו שלא תכננתם לאכול.

4. אם אתם רוצים ליהנות מ"ג'אנק פוד ", קחו מנות דלות, אל תוסיפו יותר מדי.

5. בעת מילוי הצלחת, הקפידו על הכלל: שני שלישים צריכים להיות ירקות, מזון בריא.

6. קלוריות נושאות משקאות. אין לשתות מיצים, משקאות פירות, משקאות פירות - מים מינרליים בלבד.

7. עזבו את השולחן בתדירות גבוהה יותר, זה מאפשר להבין עד כמה אתם מלאים ולעצור התעללות.

פעולות לאחר אכילת יתר

קשה לעמוד בפיתוי קולינרי. אנשים מהדור המבוגר שחוגגים בלי לעזוב את השולחן למספר שעות במיוחד סובלים במיוחד מהחג. שיטות חלופיות יסייעו להקל על הסימפטומים של אכילת יתר.

אכלו 3-5 חתיכות אניס או זרעי כמון / כוסברה אם אתם מרגישים לא בנוח. אתה יכול ללעוס או לבלוע את הדגנים המלאים במים. לימון עובד היטב: מדוללים כפית מיץ סחוט בחצי כוס מים, שותים ולאחר 10 דקות תרגישו הקלה.

היווצרות גז מוסרת במהירות על ידי מי שמיר או לעיסה של מספר זרעים. עירוי מנטה משפר את העיכול, הוא מעורר הפרשת מיץ קיבה. חליטת מזור לימון, אניס וקמומיל מאיצה את עיכול המזון.

דיאטה פורקת

ההגבלות יעזרו להתאושש לאחר "חג הבטן". תסדר את עצמך

יום קפיר, מותר לשתות 1, 5-2 ליטר ולא לאכול כלום. לשתות כוס כל שעתיים. אם אתם סובלים מעצירות, השתמשו במוצר טרי בן 1-2 ימים, עם מעיים חלשים, שתו תמצית של 3 ימים.

יעזור

דיאטה של קורד … 500-600 גרם גבינת קוטג 'נאכלים ביום ב 5-6 מנות. הכינו מרתח של ורדים ושתו כוס מהמשקה לאחר כל ארוחה. אתה יכול פשוט לשבת על ירקות במשך יום.